Врач преподаватель осознанности и медитации (mindfulness) - задать вопрос онлайн

Медитация осознанности онлайн под руководством преподавателя учит замечать мысли и ощущения, не застревая в них, и спокойнее переносить стресс. Преподаватель подберёт практики с учётом вашего состояния и скажет, когда вместо них или вместе с ними нужна помощь врача.

Чему учит преподаватель осознанности

• Сосредотачиваться на дыхании и ощущениях в теле.
• Замечать тревожные мысли и не раскручивать их.
• Делать короткие паузы среди рабочего дня.
• Засыпать, не прокручивая события дня.
• Мягче относиться к себе, когда что-то не получается.

Что говорят исследования

Лучше других изучены восьминедельные программы: снижение стресса на основе осознанности (MBSR) и когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT). MBCT снижает риск нового эпизода депрессии у людей, которые уже перенесли несколько. При стрессе и тревоге практики дают умеренный эффект, по обзорам сопоставимый с другими активными методами, например с физическими упражнениями.

Кому подходят практики осознанности

Людям с хроническим стрессом, тем, кто перенёс депрессию и хочет снизить риск её возвращения, и тем, кому трудно переключаться с работы на отдых. При хронической боли практики помогают меньше застревать на неприятных ощущениях.

Как проходят занятия

Встречи идут по видеосвязи: короткая практика вместе с преподавателем, разбор трудностей и задание на неделю. Курс строится постепенно: от внимания к дыханию и телу к наблюдению за мыслями и эмоциями в трудных ситуациях. Результат зависит от самостоятельной практики, хватает 10–20 минут в день.

Когда практик мало

Осознанность не заменяет лечение депрессии, тревожного расстройства или последствий травмы. Если во время медитации усиливаются тревога, паника или тяжёлые воспоминания, остановитесь и обсудите это с преподавателем или психотерапевтом. При мыслях о самоубийстве звоните 112.

Частые вопросы

Нужен ли опыт медитации?

Нет, занятия начинают с простых упражнений. Особая поза не нужна: можно сидеть на стуле или лежать.

Можно ли заниматься во время беременности?

Можно, для беременных есть отдельные программы. Предупредите преподавателя о сроке и самочувствии.

Помогает ли осознанность при бессоннице?

Практики помогают расслабиться перед сном. При хронической бессоннице лучше изучена когнитивно-поведенческая терапия, и с ней поможет сомнолог.