Тренировка мозга: как улучшить когнитивные способности и память

Нужное количество лайков под постом о нейропластичности набрано, так что продолжаем тему! Что же можно самому сделать для того, чтобы улучшить свои ресурсы нейропластичности?

👩🏼‍⚕️Итак, наша задача – заставить мозг создавать новые связи между нервными клетками и даже формировать новые нейроны. Для начала разберёмся, зачем вообще нашему мозгу нужна такая «тренировка»:
✅это позволит использовать по максимуму свои умственные способности;
✅улучшит способность адаптироваться к стрессовым ситуациям;
✅будет работать в качестве профилактики деменции (слабоумия), а также депрессивных и тревожных состояний;
✅и, наконец, в случае возникновения тех или иных психоэмоциональных расстройств ускорит Ваше выздоровление на фоне проводимого лечения.

👩🏼‍⚕️Вот несколько простых шагов, как можно всего этого добиться👇🏻
1️⃣Осваивайте новые сложные навыки, узнавайте, изучайте и пробуйте новое. Это может быть изучение иностранных языков, освоение игры на музыкальном инструменте, занятия танцами и многое другое.
2️⃣Путешествуйте. Это не только интересно и приятно – это ещё и колоссальный источник новой информации для нашего мозга. Если нет возможности путешествовать, добирайтесь до привычных мест непривычными маршрутами.
3️⃣Читайте как можно больше. Хорошо, если материал будет малознакомым и потребует от Вас заглянуть в словарь или Гугл.
4️⃣Пишите любые заметки/рассказы/статьи, даже если считаете, что у Вас нет таланта. Кстати, современная интерпретация этого пункта – ведение блога😁
5️⃣Общайтесь с людьми как можно больше и старайтесь по возможности не заменять живое общение на переписку в чате.
6️⃣Ведите здоровый образ жизни, соблюдайте правильное питание и будьте активны. Это оказывает прямое влияние на состояние сосудов, в том числе сосудов мозга.
7️⃣Практикуйте все Ваши знания и умения. Развитие навыка – это всегда практика, а не теория.
8️⃣Решайте головоломки и логические задачи, собирайте пазлы, играйте в логические игры.
9️⃣Используйте в повседневных занятиях обе руки, независимо от того, правша Вы или левша.
🔟Высыпайтесь. Это не просто отдых – это естественный способ восстановления всех ресурсов нашего организма. Приучите себя к режиму, спите 7-9 часов.