⠀
Витамин С — крайне важный и необходимый для нашего здоровья микроэлемент. Особенно если учесть, что он не вырабатывается организмом самостоятельно, и мы должны в достаточном количестве получать его из пищи.
⠀
Суточная потребность ~ 90мг.
Суточную дозу очень легко получить с пищей, его много в смородине, красном перце, томатах и других фруктах, ягодах и овощах.
⠀
Симптомы дефицита:
🔸Гусиная кожа - усиление ороговения верхнего слоя
🔸Кровоизлияния, синяки на коже
🔸Выраженная кровоточивость десен
🔸Боли в мышцах и суставах
🔸Долгое заживление ран
🔸Слабость, отсутствие аппетита, депрессии
⠀
Витамин С и иммунитет
⠀
В иммунной системе витамин С выполняет несколько важных ролей:
⠀
🔹Стимулирует выработку лейкоцитов, или белых кровяных телец, которые помогают защитить организм от инфекций.
🔹Помогает лейкоцитам функционировать более эффективно, защищая их от свободных радикалов.
🔹Активно транспортируется к коже, где действует как антиоксидант и укрепляет защитные системы покровов.
🔹Ускоряет процесс заживления кожных ран.
⠀
Таким образом, витамин С способствует нормальной работе иммунной системы.
Он помогает иммунитету, но НЕ "поднимает " его.
⠀
Как показали исследования он не обладает противовирусным и лечебные эффектом.
⠀
Поэтому приём дополнительных доз витамина С не способствует профилактике простуды, увы😔
⠀
Прием больших доз витамина С в начале заболевания так-же не показало свою эффективность.
⠀
Есть несколько исследований, где говорится о том, что приём больших доз может уменьшить сроки течения заболевания на пол дня.
Ну тогда на мой взгляд лучше съесть чуть больше апельсинов, это будет вкуснее и полезнее 😉
⠀
И да, многие привыкли думать, что лучше лекарство это чай с лимоном, ведь в нем много витамина С.
Чай с лимоном это просто чай с лимоном 😉
⠀
Избыточное поступление витамина вместе с БАД может привести к:
🔹Болям в животе и диарее
🔹Аллергическим реакциям
🔹Образованию камней в почках
Поэтому, чтобы обеспечить свой организм достаточным количеством витамина С, кушайте свежие овощи и фрукты!
Бонусом вы получите ещё кучу полезных микроэлементов, клетчатку и хорошее настроение, ведь это намного вкуснее таблеток!
Instagram: @doctor_smirnovaal
