Срочное обращение
Выбрать врача онлайн
Видеообращение к врачу
Найти врача в своем городе
Контакты
Техподдержка
Консультации врачей онлайн
ОбратитьсяЖиры в рационе: важность и правильное употребление для здоровья
130
< 1 мин.
Безусловно, важный компонент рациона. Играют роль источники энергии, составляют бОльшую часть ее запасов в организме. 1 грамм жира выделяет 9 ккал . Так же это материал для построения клеточных мембран, синтеза гормонов и других биологически активных веществ. Но стоит помнить о количестве!
⠀
👉🏻Сколько нужно в день?
⠀
▫️Для каждого человека норма индивидуальна.
Высчитывается по формулам суточная потребность в ккал.
▫️Далее от этой нормы считаем 25-30%. И делим на 9❗️👉🏻Например, если мне нужно 1620ккал. То 324:9=36 грамм это суточная потребность в жире.
🌿Нужно ли выпивать ложку масла с утра?
НЕТ! НЕТ! И ещё раз нет!
👉🏻этот миф пошёл от того, что совокупно среднесуточная потребность в жире выглядит как ложка масла.
👉🏻а если подсчитать, сколько в день с пищей большинство съедает лишних жиров, можно представить какой вред может нанести эта ложка масла. Не только фигуре.
