Повышение АД влечет за собой тяжелые последствия, такие как развитие инфаркта миокарда, инсульта или сердечной недостаточности.
⠀
Что следует помнить, если цифры АД ползут вверх:
1️⃣Не хлебом единым🥗
На вашей тарелке должна преобладать свежая пища. Консервам, вредным продуктам и полуфабрикатам придется сказать нет. Основу рациона должны составлять рыба и морепродукты, нежирное мясо, овощи и фрукты, подвергнутые минимальной термической обработке.
2️⃣Пуд соли не съесть⛔️
Очень важно сократить потребление соли: в день рекомендуется употреблять не больше 1 ч л. Соль содержится в скрытом виде во многих продуктах, даже таких как хлеб и злаковые продукты.
3️⃣Кофеварим☕️
После третьей чашки кофе за день стоит взять тайм-аут до следующего утра.
4️⃣Алкоголь: ВОЗ не рекомендует🥂
Допустимая норма алкоголя для мужчины составляет 30 мл чистого этилового спирта в сутки, для женщин – 20 мл. Это не рекомендация и не руководство к действию: если вы употребляете меньше или вовсе не употребляете, то вы – молодец, а ваш организм скажет вам большое спасибо!
5️⃣Сигареты и наркотики⛔️
Без комментариев.
6️⃣Следите за своей талией🍩
Сильное увеличение объема талии (абдоминальное ожирение), высокий ИМТ (> 25) и высокое артериальное давление часто идут рука об руку. Повод обратиться к кардиологу.
7️⃣Поактивнее!🏄🏽♀️
Никто не призывает тягать железо в спортзале. Велосипед, пешие прогулки, бег, танцы, гимнастика – доступные виды активности помогут держать организм в тонусе, а давление в норме. 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю доступны каждому.
8️⃣Стрессу бой!🧘🏽♀️
Научитесь расслабляться. Любой способ подойдет, будь то йога, медитация, видео с котиками, битье боксерской груши или массаж. Для этой цели разработаны даже специальные приложения на смартфоны.
⠀
✅ нормальное АД – залог здорового сердца и долголетия!
⠀
К сожалению, ко мне часто обращаются молодые друзья, которые столкнулись с повышением АД
Как считаете, актуальная тема?
