⠀
Точно! Несмотря на многочисленные предостережения и запреты!
⠀
Только осторожно!
⠀
Говоря про кофе, мы подразумеваем влияние КОФЕИНа. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, в мате, в гуаране, в шоколаде и в энергетических напитках.
⠀
Основные эффекты кофеина:
- Активизирует, бодрит
- Учащает мочеиспускание
- Послабляет стул
- Ускоряет сердцебиение, повышает артериальное давление
- Может вызывать нарушения сна
⠀
Избыточное потребление кофеина действительно может навредить ребенку во время беременности (выкидыш, низкий вес при рождении). [1,2]
⠀
Во время грудного вскармливания большое количество кофеина может вызывать нарушение сна ребёнка и возбуждение.
⠀
Вовсе не обязательно полностью отказываться от чашечки ароматного чая или кофе.
⠀
Рекомендуемая суточная доза - до 200 мг кофеина в день во время беременности и кормления, а также женщинам, активно планирующим беременность [EFSA, WHO]. Всем остальным взрослым безопасно пить до 4 кружек кофе в день, что равноценно 400 мг кофеина.
⠀
Ниже приведена концентрация кофеина [NHS] в напитках и продуктах:
- Кружка растворимого кофе 100 мг
- Кружка натурального кофе 140 мг
- Кружка чая 75 мг
- Банка (350 мл) Колы 40 мг
- 100 г горького шоколада 50 мг
⠀
Давайте посчитаем, кто сколько пьёт кофеина в день?
Источники:
1️⃣Food Allergy Research & Education’s (FARE), USA
2️⃣Ассоциация Британских диетологов BDA
Instagram: @lidiamakhova