Статьи врачей в БЛОГ

Закаливание

Аллергология и иммунология
Закаливание.
✅Честно скажу, найти исследования было сложно. За пределами СНГ, закаливание не какая то особая процедура, а стандартный образ жизни: батареи не топят зимой на +50С, отопление дорогое, болеть нельзя, маме на работу.
.
❗️На самом деле тут можно было бы и закончить пост про закаливание.
Но все любят исследования, потому (схемы закаливания не будет).
1️⃣регулярное воздействие холода адаптирует ваш термогенез. У человека есть бурая жировая ткань(у взрослых меньше, чем у младенцев), что генерирует тепло, сжигая жир. Работает эта система на ХОЛОДЕ. Если у не тренированного холодом человека включается сократительный термогенез (тело генерирует тепло с помощью мышечной дрожи), то у тренированных холодом, бурая жировая ткань способствует несократительному термогенезу, производя энергию в виду расщепления веществ, а не дрожи мышц, повышая метаболизм. Косвенно это способствует профилактике ожирения. Бурая жировая ткань и ее количество считается защитным фактором от ожирения.
2️⃣регулярные холодовые процедуры повышают секрецию молекулы адипонектина, что обладает противовоспалительным действием. Спортивные тренировки на холоде значительно ⬇️ системные воспалительные реакции. Но тут важен баланс: организм должен быть «натренирован» на холод, бурая жировая ткань должна хорошо работать (а это достигается регулярным воздействием холода), иначе возможно наоборот спровоцировать повышение воспалительных маркёров (сократительный термогенез их провоцирует, например).
3️⃣также регулярное холодное воздействие может снизить секрецию воспалительных молекул, как TNFalfa, интерлейкин 6 и другие.
Потому закаливание может быть(может быть— это может быть, это не 100% да и не 50%) полезно для людей с системными воспалительными заболеваниями.
4️⃣продолжительность жизни. Тут все исследования на животных, рыбках и прочих, но она достоверно увеличивается при регулярных холодовых процедурах. У тех же крыс- на 10%. При этом крысы ели хоть и больше, чем те, что были без холодовых процедур, но весили меньше.5️⃣стабильность симпатической нервной системы. Тренируется. Жировая ткань вся пропитана .симпатикой, холод благотворно влияет на неё. Опять все через бурую жировую ткань. Регулируемый адреналин, устойчивость к стрессу и тд и тп.
6️⃣холод способствует более быстрому и качественному восстановлению после спортивных тренировок. Снижает местные воспалительные процессы в мышцах, более быстрое заживление микротравм мышечных волокон. Да, и даже криокамера имеет под собой некий научный базис.
Итог:
❌Бездумное переохлаждение, окунание детей в прорубь на крещенские морозы и насильное обливание холодной водой может сыграть злую шутку, вместо снижения воспалительных реакций- наоборот спровоцировать их. Это НЕ оздоровительная процедура в данном случае.
✅Необходима постепенная тренировка, привыкание к холоду, медленное снижение температуры, время на адаптацию, регулярность процессов, чтобы организм перестраивался и привыкал постепенно. Да, для начала побегать дома без тапочек и носочков лучший выход. Не надевать сто одёжек, постепенно снижать температуру душа, под конец банных процедур, в удовольствие ребёнку, не насильно, с игрой и с м е х о м м о ж е т о к а з ы в а т положительный эффект на организм. Тренируйте свою бурую жировую ткань!


Instagram: @petitebete