⠀
🕰36 здоровых добровольцев поместили в лабораторию на две недели. Сначала все спали по девять часов три ночи подряд. Затем участников случайным образом распределили в одну из трех групп: группу «ограничения сна», которой разрешали спать всего пять часов в сутки; контрольную группу, которая имела возможность спать девять часов в сутки; и группу «восстановления сна», которая спала всего пять часов в сутки в течение пяти ночей, после чего им следовало отоспаться в выходные дни и затем были ещё две ночи депривации сна.
⠀
🕰Обе группы ограничения сна потребляли больше калорий в конце дня. Они набрали больше веса в течение периода исследования по сравнению с контрольной группой, были отличия и в чувствительности к инсулину, вы легко догадаетесь, в какую сторону.
⠀
🕰Существует несколько возможных объяснений тому, почему лишенные сна люди легче набирают вес. Есть исследования, где показано – когда мы устали и не выспались, мы едим больше и выбираем более калорийную пищу. Существует и гормональная гипотеза, объясняющая эту тенденцию: недостаток сна влияет на выработку гормонов лептина и грелина, что может способствовать повышению аппетита. Ещё одна вещь, которая важна. Много еды поздно вечером и ночью – плохая идея, потому что для синтез инсулина и его работы в клетке имеют значение циркадные ритмы.
⠀
🕰Позаботьтесь о гигиене сна, о том, чтобы ложиться каждый день в одно и то же время и не наедаться на ночь.
⠀
https://www.vox.com/science-and-health/2019/3/26/18280663/night-eating-sleep-loss-weight-gain
Instagram: @dietologymotova