Все-таки есть несколько простых советов и важных правил, учитывая которые, можно поддерживать свой иммунитет.
⠀
ИТАК, что точно поможет иммунитету:
1️⃣Умеренные регулярные физические нагрузки
2️⃣Прививки
3️⃣Правильное разнообразное питание
4️⃣Здоровый сон (более 7 часов в сутки)
5️⃣Контроль и лечение хронических заболеваний
6️⃣Снижение стресса
7️⃣Правильное закаливание
8️⃣Контроль уровня ЖЕЛЕЗА и ЦИНКА в организме
9️⃣Снижение инсоляции
🔟Профилактические дозы витамина Д (под контролем анализов)
⠀
И это не просто слова, не нужно думать, что это банально и очевидно!
Оцените свой образ жизни 👇
⠀
🏃♂️Большинство ведёт сидячий образ жизни и не проходит положенных 10000 шагов в день. (не нужно писать про карантин, это временно).
Гуляйте чаще на свежем воздухе, пройдите несколько этажей по лестнице, занимайтесь любимыми видами спорта. Движение – жизнь!
⠀
🍏Питание многих оставляет желать лучшего. Полюбите овощи и фрукты. Кушайте рыбу, молочные продукты, пейте достаточно жидкости. Это лучше и вкуснее любых витаминов и БАД.
⠀
🛌Здоровый сон это про комфортные условия, длительность более 7-8 часов, отход ко сну в одно и тоже время, желательно до 23:00.
⠀
😤Стресс, постоянная усталость спутники нашей повседневной жизни. Научитесь отдыхать, адаптируйтесь к стрессу, если не получается, всегда можно обратиться за помощью к специалисту.
⠀
💊Контролируйте свое здоровье, пройдите профилактикий осмотр, сдайте анализы, так вы можете вовремя узнать о факторах риска и вовремя их корректировать или выявить заболевание на ранней стадии.
⠀
🧣Не нужно бояться открыть форточку, чтобы проветрить помещение, выпить холодный йогурт из холодильника, кутаться в сто одежек зимой.
⠀
☀️Проверьте свой уровень витамина Д.
🚬Откажитесь от вредных привычек.
⠀
Полюбите себя! Иммунитет это ежедневная работа в первую очередь над самим собой и своим образом жизни!
⠀
Будьте здоровы! 🌷
