«Все бесит!»
⠀
А может наоборот нет ни на что сил? Или есть ощущение кома, напряжения внутри груди? Или сон никак не идёт, потому что мысли, мысли, мысли…
⠀
Психическое здоровье совершено точно нуждается в вашем внимании так же как и тело
⠀
В течение жизни человек, как правило, находит индивидуально работающие способы для успокоения и восстановления ресурса. Или не находит и тогда рано или поздно наступает истощение и апатия
⠀
Познакомлю вас с одним из способов расслабления – с техникой прогрессивной мышечной релаксации по Якобсону.
Суть в том, чтобы постепенно расслабляя мышцы тела снять внутреннее напряжение
⠀
Что вам нужно:
☘️Место, где вам никто не помешает
☘️Удобное кресло
☘️10 минут времени
⠀
✅Техника выполнения:
⠀
Сожмите кулак одной руки со всей силы и согните кисть – удерживайте в течение 5 секунд; расслабьте руку – почувствуйте расслабление, подождите 5 секунд, повторите с другой рукой.
⠀
Затем последовательно делайте это со следующими группами мышц:
⠀
👉🏻надавите локтем на кресло – удерживайте в течение 5 секунд; расслабьте руку. Повторите с другой рукой
👉🏻вытяните ногу, потяните ступню на себя, расслабьте. Повторите с другой ногой
👉🏻сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд; выдохните и расслабьтесь
👉🏻поднимите плечи к ушам – 5 секунд, расслабьтесь.
👉🏻сожмите губы, не сжимая зубы – 5 секунд; расслабьтесь.
👉🏻зажмурьтесь – 5 секунд, расслабьте мышцы лица.
👉🏻сморщите брови – 5 секунд, расслабьте мышцы лица.
👉🏻поднимите брови – 5 секунд, расслабьте мышцы лица.
