Миома и фитнес: что можно, а что нельзя при тренировках

Миома и физическая активность совместимы?

Информации на эту тему очень мало, даже в уважаемых англоязычных ресурсах.
Сразу скажу: если есть миома, сначала обсудите вопрос совместимости с фитнесом на ОЧНОМ приеме со своим гинекологом, врачом ЛФК.
Факторы, от которых зависят ограничения:

• локализация миомы
• наличие ножки.
• размер
• тенденция к росту
• клинические проявления
• выбранный способ лечения

Как видите, нюансов много.

1. Если женщину беспокоят обильные менструации и кровотечения между менструациями, активности ей противопоказаны.
2. Обильные кровянистые выделения приводят к железодефицитной анемии, они истощают женщину, снижают выносливость к физическим нагрузкам.
3. При миоме крупных размеров, миоме на ножке так же: сначала-адекватное лечение. И коррекция анемии.

В ситуации, когда есть миома небольших размеров (до 2-3 см), но жалоб женщина не проявляет, фитнес нужен. Но с ограничениями.

Исключаем по-максимуму все упражнения:

• которые задействуют пресс в динамике ( подъемы туловища, ног)
• повышают внутрибрюшное давление,
• усиливают кровоснабжение в брюшной полости.

С осторожностью, индивидуально подбирать: высокоинтенсивные тренировки, упражнения на пресс, все брюшные техники из йоги (некоторые манипуляции противопоказаны!):

• дыхание капалабхати
• вакуум (уддияна-бандха)
• агнисара-дхаути-крийа
• наули
• «волны» животом

⠀
Техника Таплер

Нельзя:

1. подъем тяжестей,
2. упражнения со средними и большими весами,
3. «Чудо»-пояс для похудения с электромиостимуляцией,
4. Обруч, тяжелый хулахуп с шипами.

А что с упражнениями для мышц тазового дна (МТД)?

Можно их делать при миоме. Растущая миома создаёт дополнительную нагрузку на тазовое дно, поэтому укреплять МТД нужно!
⠀
Еще раз акцентирую: эти рекомендации общие, и вначале нужна консультация с компетентным гинекологом/врачом ЛФК.

Нужна консультация с компетентным гинекологом?

Дежурный гинеколог сервиса DocMa ответит в течение 60 минут

Обратиться сейчас