-1/4-белок
-1/4 сложный углевод (цельное зерно)
-1/2 -овощи или фрукты
2. Жирная рыба -2 раза в неделю (можно консервы-тунец, сельдь, сардина). Рыба- лучший БАД с омега-3!
3. Овощи и фрукты-5 порций в день (1 порция= ваш кулак).
4. Источник сложных углеводов цельно зерновые продукты (макароны, рис, хлеб, крупы). Придётся научиться читать этикетки.
5. Один раз в день-«еда для радости»🧁 Можно побаловать себя 1 порцией десерта. Главное: качество и количество. Лучше собственного приготовления.
6. Красное мясо
-не чаще 1 раза в неделю(свинина, говядина и т. д.). Чаще-высока вероятность развития коло ректального рака.
7. Ограничить в рационе переработанное мясо( сосиски, колбасу, бекон). Если жить без этого не можете, то сделайте это «едой для радости», пожертвовав сладким десертом.
8. Ежедневно продукты с естественными
пре-пробиотики для микробиоты нашего кишечника.
9. Нет сладким газированным напиткам и сокам из коробки! Там много добавленного сахара.
10. Вместо соли использовать натуральные специи и травы. Или применять «соль кардиолога» с пониженным содержанием натрия.
11. Клетчатка -ежедневно 25-30г. Пищевые волокна необходимы для работы нашего кишечника.
12. Растительный белок-ежедневно добавлять в свой рацион. Да, это бобы.
Вот такие нехитрые правила помогут сохранить ваше здоровье и профилактировать многие заболевания!
Берегите, любите и заботьтесь о себе♥️ Ведь еда- это еще что-то про наслаждение и положительные эмоции😊
