🦋Именно с этой фразы хочется начать пост про лечение запоров при беременности. Все нижеперечисленные рекомендации могут использоваться всеми желающими⬅️😊
🦋Искходя из предыдущего поста...разберём возможные корректировки в образе жизни для снижения проблем с дефекацией⬅️
🦋Достаточное количество потребления жидкости - учитывая склонность беременных к отёкам, то рекомендуется употреблять основное количество жидкости в первой половине дня. И употреблять именно "простую"фильтрованную воду, несладкие морсы, компоты. Чай, кофе, газировки лучше исключить. Относительно сколько нужно выпивать воды - тут индивидуально, но для беременных я бы рекомендовала минимум 1 л в сутки, опять же с оглядкой на свое состояние⬅️
🦋Потребление клетчатки - необходим постепенный ввод продуктов богатых клетчаткой в свой рацион.
Какие продукты богаты клетчаткой: ✅отруби (но их количество при беременности лучше ограничить 2-3 столовыми ложками в сутки), а начинать лучше с 1 столовой ложки
✅зерновые продукты (преимущественно неочищенный рис 1 раз в неделю)
✅сухофрукты и орехи (миндаль, курага, инжир, финики, фундук и другие) Но не чаще 1-2 раз в неделю небольшими порциями, помните, что данные продукты достаточно аллергены
✅фрукты и овощи (но не забывайте, что в них большое количество не только клетчатки, но и воды)
✅
🦋физические нагрузки (см. пост о ходьбе), по возможности ходите в бассейн и старайтесь больше двигаться
🦋лишний вес- контроль веса должен осуществляться с первого дня, когда вы узнали о своей беременности под контролем вашего гинеколога, возможно проведение разгрузочных дней при необходимости
🦋препараты железа, многие из них вызывают запоры...если назначенный препарат вам не подходит, НЕ нужно терпеть запоры, затруднение дефекации, вздутие, можно совместно с врачем поменять назначенный препарат.
🦋дисбактериоз- данную проблему лучше решать до беременности, если же это сделать не удалось, то в беременность подбирается специальная диета⬅️ В любом случае, если вы планируете беременность, лучше имеющиеся проблемы со здоровьем решать до наступления беременности, потому что имеющие проблемы до чаще всего усугубляются в беременность. Берегите себя и своего будущего малыша 😊Забота о себе- залог вашего здоровья и здоровья вашего ребенка🤰🤱
Instagram: @doc.kud