ходьба на месте;
пешком;
скандинавская;
спортивная;
энергетическая;
по ступенькам и др.
Мы остановимся на ходьбе пешком🚶♀️🚶♂️
Почему именно ходьба🚶♀️🚶♂️? А потому что ходить может практически любой человек, не имеющий серьёзных проблем со здоровьем🔥 Ходьба- это просто✅, дешево✅ (не нужен абонемент в спорт зал), удобно ✅(в любое время), полезно✅
Ходьба также показана беременным🤰 женщинам (если нет угрозы и не показан постельный режим⬅️
Что даёт ходьба🚶♀️🚶♂️ ?
1. Укрепление здоровья, в первую очередь укрепляется сердечно-сосудистая система
2. Похудение и укрепление мышц
3. Улучшает иммунитет, особенно ходьба в лесу или парке
4. Снимает стресс
5. Улучшает память
6. Поднимает настроение
и миллион других плюсов...которые долго можно перечислять...НО главное почему меня заинтересовала ходьба - это УЛУЧШЕНИЕ ПИЩЕВАРЕНИЯ🔥🔥🔥 В частности, улучшает моторику кишечника, в том числе при беременности🤰
Физиологическим обоснованием использования ходьбы для улучшения функции желудочно-кишечного тракта является стимуляция кровообращения 🔴и увеличение притока крови🔴 к органам брюшной полости при легкой и относительно малоинтенсивной работе, в результате чего усиливается секреция желудочного сока и его переваривающая способность⬅️ Улучшается работа желчного пузыря, поджелудочной железы, что напрямую связано с работой кишечника👩⚕️
При этом имеется ввиду не ходьба на расстояния 5-10-20 км, а регулярные пешие прогулки по 15-30-60 минут, в спокойном темпе, желательно после основных приёмов пищи 🍏🥣🍳или хотя бы перед сном🛌
Я бы рекомендовала ходьбу всем беременным женщинам🤰( после консультации наблюдающего вас гинеколога), так как это хорошо профилактирует запоры⚠️, контролирует вес🔴, улучшает работу всех систем и органов, укрепляет организм⚪
Также рекомендую установить приложение шагомер⬅️, которое можно включать на время ходьбы, чтобы постепенно увеличивать нагрузки и следить какое расстояние вы прошли и сколько калорий потрачено✅Это является дополнительным стимулом
Где лучше гулять?
Конечно лучше на свежем воздухе - в парке🌿🌿🌿, в лесу🌲🌲🌲, в роще🌳🌳🌳, очень важно, чтобы пейзаж был приятным для глаз, а дорога по которой вы идёте достаточно ровная⚠️Можно менять маршрут, чтобы было интереснее, исследовать свой район города или же уехать в другой, там где вы ещё не были⬅️Новые впечатления и позитивные эмоции будут способствовать занятию ходьбой✅Одежда и особенно❗ обувь должны быть удобными и по погоде⚠️ Рекомендую брать с собой рюкзак или удобную сумку, в которые можно положить бутылочку воды, перекус (если прогулка займёт продолжительное время ), зонтик и др🔵Темп ходьбы каждый выбирает для себя сам🔴Но должна чувствоваться нагрузка💥 Лично я иду в умеренном- затем быстом- затем снова умеренном темпе, при ходьбе более часа, каждые 30 минут я останавливаюсь и делаю 5-7 минутный перерыв😊Наслаждаюсь природой🌾, смотрю за птицами 🕊или наблюдаю за облаками...
Instagram: @doc.kud