Гигиена: что это такое, зачем нужна и какие правила важно соблюдать

Гигиена – чрезвычайно объемное понятие, которое предусматривает уход за телом, рекомендации по питанию, режим труда и отдыха и многое другое. 

Личная гигиена – комплекс правил по поведению человека в быту или на работе: 

• гигиена тела (кожи (включая мытье рук и ног), волос, ногтей, полости рта, органов слуха, зрения, половых органов, включая гигиену во время менструации),
• респираторный этикет, 
• гигиена питания, 
• гигиена одежды, обуви и предметов обихода в помещении. 

Несоблюдение личной гигиены может негативно сказаться на здоровье самого человека и других людей (рабочие коллективы, семьи).

Гигиена рук

Руки – главенствующий фактор распространения микробов. Микробы (бактерии, вирусы, паразиты) легко передаются от человека к человеку на руках, в пище, которую мы едим, в воде, которую мы пьём, по воздуху, которым мы дышим.

Многие предметы, к которым мы прикасаемся каждый день — дверные ручки, раковины в ванной, офисные телефоны и деньги — уже побывали на прикосновении сотен или даже тысяч других людей. Большое количество микроорганизмов скапливается под нашими часами, браслетами и кольцами, на мобильных телефонах.

Мытье рук водой с мылом – одна из самых важных и доказанно эффективных мер, позволяющих уменьшить распространение возбудителей многих заболеваний. Этот простой, недорогой и эффективный ритуал поможет вам и вашим близким оставаться здоровым.

В общественных местах можно использовать бумажное полотенце, локоть или любой другой способ, чтобы выключить кран или открыть дверь, не касаясь их вымытыми руками.

Если нет возможности помыть руки водой с мылом, используйте антисептическое средство для рук с содержанием спирта не менее 60% (содержание указано на этикетке продукта).

Бесспиртовые (детские, косметические) салфетки надежно не убивают и не удаляют микробы. Дезинфицирующие салфетки предназначены для обеззараживания поверхностей и не показаны для очищения кожи, так как могут вызывать раздражение. 

Когда нужно мыть руки?

• После посещения туалета (всегда, неважно дома или в другом месте – даже если у вас нет симптомов кишечной инфекции, вы можете распространять микробы из своих фекалий).
• До, во время и после приготовления пищи.
• До и после еды.
• После сморкания, кашля или чихания.
• После прикосновения к животному или его отходам.
• После прикосновения к мусору.

Превратите мытье рук в здоровую привычку дома и за его пределами. Будьте примером для своих близких и обучите их ключевым моментам мытья рук.

Как правильно мыть руки?

Существуют 5 шагов мытья рук:

1. Намочите руки проточной водой и нанесите мыло на руки.

Вода любой температуры удалит одинаковое количество микробов с рук, используйте предпочтительную для вас. 

Нанесение мыла на влажную кожу помогает получить лучшую пену, которая будет эффективнее улавливать и удалять микробы. И кусковое, и жидкое мыло одинаково удаляет микробы (выбирайте исходя из ваших предпочтений). 

Используйте обычное мыло и воду для мытья рук (не доказано никакого преимущества от использования антибактериального мыла в обычной жизни). 

2. Намыльте тыльную сторону рук, ладони, область между пальцами и под ногтями.

3. Трите руки не менее 20 секунд. 

Исследования показывают, что если мыть меньше, то не удастся удалить все микробы. Нужен таймер? Напевайте песню «Happy Birthday» дважды от начала и до конца.

4. Ополосните руки под проточной водой.

5. Высушите руки (желательно, бумажным полотенцем).

Гигиена тела

Поддерживайте чистоту своего тела.

• Принимайте душ или ванну регулярно, особенно важно мыться после физической активности или после посещения грязных мест. Используйте мыло или гель для душа для мытья. 
• Регулярно мойте волосы. Выберите шампунь и кондиционер, подходящие для вашего типа волос. Можно дополнительно использовать скраб для кожи головы. Не пользуйтесь чужими щетками или расческами для волос.
• Чистите зубы 2 раза в день. Проконсультируйтесь у стоматолога по вопросам выбора зубной пасты, щетки, нити. Посещайте стоматолога каждые 6 месяцев (или так часто, как вам скажут) для профилактического осмотра.
• Регулярно стригите и подпиливайте ногти, каждый раз во время мытья рук тщательно очищайте подногтевое пространство. Не грызите и не кусайте ногти, не отрывайте и не грызите заусенцы, а обрежьте их чистыми личными кусачками для ногтей или маникюрными ножницами. Для ухода за ногтями используйте только индивидуальные маникюрные инструменты. Если маникюрные инструменты используются несколькими людьми, стерилизуйте их после каждого использования.

Мойте ноги каждый день и тщательно высушивайте их. Меняйте носки хотя бы раз в день. Подстригайте ногти на ногах коротко прямо почти до кончика пальца, не срезайте уголки. Регулярно осматривайте свои ноги на наличие порезов, ран, отеков, сухости и воспаленных ногтей и при необходимости своевременно обращайтесь к врачу.

Правила менструальной гигиены

Соблюдение менструальной гигиены важно для вашего здоровья, эти привычки помогают предотвратить инфекции, уменьшить неприятный запах и обеспечить комфорт во время менструации.

1. Мойте руки до и после использования средств гигиены во время менструации.

2. Используйте туалетную бумагу, тампоны или прокладки без запаха. Ароматизированные средства гигиены могут вызывать раздражение кожи или слизистых.

3. Регулярно меняйте средства гигиены во время менструации. Длительное ношение прокладок или менструального белья может привести к раздражению кожи промежности или инфекции. 

• Меняйте гигиенические прокладки каждые несколько часов (или чаще, если у вас обильные менструации), независимо от того, насколько скудны выделения.
• Меняйте тампоны каждые 4-8 часов. Не используйте один и тот же тампон более 8 часов подряд. Если вы можете носить один тампон до 8 часов без замены, возможно, впитываемость слишком высока. Используйте тампон с наименьшей впитываемостью. 
• При использовании прочих средств гигиены (менструальные чаши, белье) следуйте инструкциям к каждому изделию. 

4. Поддерживайте чистоту в области гениталий. Регулярно мойте область промежности водой. При посещении туалета вытирайтесь спереди назад. Влагалище — самоочищающийся орган. Не следует мыть влагалище или использовать спринцевания. Это нарушает баланс полезных бактерий, обитающих во влагалище. Избегайте использования мыла, геля для душа, скрабов, пены для ванны, дезодоранта или детских влажных салфеток на слизистой наружных половых органов

Респираторный этикет

Респираторный этикет – это комплекс правил поведения в общественных местах в период подъема респираторных заболеваний. 

Микробы легко распространяются:

– со слюной во время кашля, чихания,

– во время разговора при тесном контакте, 

– при прикосновении к лицу немытыми руками после касания загрязненных поверхностей или предметов, к которым часто прикасаются множество людей. В среднем люди прикасаются к своему лицу 23 раза в час. 

• Прикрывание рта и носа при кашле и чихании салфеткой, а также мытье рук могут помочь предотвратить распространение респираторных заболеваний между людьми. 
• Выбрасывайте использованные салфетки в мусорное ведро сразу после использования. 
• Если у вас нет салфетки, кашляйте или чихайте в локоть, а не в ладонь. 
• Если вы больны, по возможности, оставайтесь дома. При невозможности – дистанцируйтесь от других людей (кому и когда носить маску)

Заключение

Соблюдение правил гигиены — один из самых простых и эффективных способов защитить свое здоровье и здоровье своей семьи, понимая и соблюдая которые вы можете снизить вероятность заболеваний и помочь обеспечить безопасность людей из своего окружения. 

Часто задаваемые вопросы 

1. Какое мыло лучше для удаления микробов с рук?

И кусковое, и жидкое мыло одинаково удаляет микробы. Не доказано никакого преимущества от использования антибактериального мыла в обычной жизни. 

Используйте обычное мыло и воду для мытья рук, наносите мыло на влажную кожу.

2. Почему лучше использовать бумажные полотенца в общественном туалете, а не сушилку?

Исследования показывают, что сушилки для рук могут распространять микробы. Если есть возможность, избегайте использования сушилок для рук в общественных туалетах. 

3. Нужно ли использовать мочалку в душе?

Лучшее средство для очищения кожи, подходящее вашему типу кожи, — это то, которое оставляет кожу здоровой и чистой, не причиняя ей вреда. В том, чтобы просто мыться мылом и руками, нет ничего плохого – это самый щадящий способ очищения кожи. 

Можно дополнительно использовать мочалку, люфу, отшелушивающие перчатки для очищения кожи. Важно при этом правильно за ними ухаживать, чтобы их применение было для вас безопасным.

4. Заменит ли антисептик мытье рук? 

Допустимо использовать антисептическое средство для рук с содержанием спирта не менее 60%, если нет возможности помыть руки водой с мылом. Содержание спирта указано на этикетке продукта. 

Бесспиртовые (детские, косметические) средства надежно не убивают и не удаляют микробы. 

Дезинфицирующие средства предназначены для обеззараживания поверхностей и не показаны для очищения кожи, так как могут вызывать раздражение. 

5. Как снизить риск инфекций при наличии животного в квартире?

Контакт с животными имеет множество положительных эффектов для людей. Однако животные могут переносить вредные микробы, вызывающие заболевания, даже если животное выглядит здоровым. 

Всегда тщательно мойте руки с мылом и водой после контакта с животными и предметами, которые с ними соприкасались: после кормления питомца или контакта с кормом для животных, после уборки за домашними животными. 

Обратитесь к ветеринару по вопросам вакцинации и дегельминтизации животных, и своевременно обращайтесь к специалисту, когда здоровье питомца будет вызывать беспокойство.