Брыкин
Антон Александрович

Это фото здесь неспроста.

Оно подчеркивает необходимость новой сессии для инсты и привязана к теме публикации только из-за сложности слова и его громоподобия: лептинорезистентность.

Но, к делу. В прошлой публикации мы выяснили, что есть такой гормон, лептин. Относится он к семейству адипокинов, т.е. выделяемых жировой тканью веществ. Основная функция: обеспечение баланса между жировыми запасами и расходованием и потреблением пищи.

Лептин тормозит голод, стимулирует теплопродукцию, оказывая за счёт этого анорексигенный эффект, повышает настроение, даёт нашему организму сигнал о том, что можно задействовать половой инстинкт, стимулирует энергообмен.

Существует 3 механизма формирования лептинорезистентности - состояния, когда действие этого гормона не проявляется на организме, что приводит к развитию лишнего веса и ожирения.
1) нарушение транспорта лептина через гематоэнцефалический барьер;
2) нарушение передачи сигнала от лептина к рецептору;
3) нарушение лептиновой регуляции в гипоталамусе;

Как заподозрить?
∆Вес начал прибавляться без существенных изменений в питании и образе жизни, а обычные гормоны в норме.
∆Попытки снизить вес безрезультатны.
∆Голод даже после приема пищи и постоянно тянет на сладкое.
∆Нет желания заниматься спортом или проводить отдых активно.
∆Температура тела снижена даже после употребления горячих блюд.

Проверьте концентрацию лептина, сдав анализ крови. Возможно, у вас лептинорезистентность. Подготовка к анализу, как к любому другому: натощак, не употреблять алкоголь накануне.

И если у вас она - добро пожаловать ко мне за комплексом мероприятий.
Хорошей недели!

Ожирение, доброта, гормоны

Все слышали историю о том, что полным людям свойственны спокойствие и доброта. А ведь эти легенды имеют физиологическое обоснование.

Знаете, что наша жировая ткань выделяет гормон лептин? Этот гормон ещё называют гормоном сытости. И чем больше жировой ткани и достаточности ресурсов в виде пищи - тем выше концентрация лептина.

Это биологически активное вещество обладает очень интересными свойствами, помимо подавления чувства голода. Например, улучшает настроение, снимает тревогу, усиливает либидо (секс после еды). Соответственно, чем больше лептина - тем лучше настроение. Оттого и легенды о доброте полных людей.

А если в вашей жизни попался человек полный, но злой и бессердечный, знайте - с высокой вероятностью у него лептинорезистентность (ну, или он по жизни так себе). Но об этом в следующей публикации.

Хотите узнать о влиянии на жизнь и механизмах формирования лептинорезистентности? Вдруг у вас - она?

СЕКС. И снижение веса.
⠀
Доброго вечера!
⠀
Продажи презервативов в стране растут, а в директе и на онлайн эфирах регулярно скользит тема: больше занимайтесь сексом и будете стройными. Так можно ли похудеть, занимаясь сексом?
⠀
Ответ: и да, и нет!
⠀
Давайте разберемся. Было подсчитано, что человек тратит в среднем 250-300 ккал в час при занятиях сексом. Этому способствует и включение большого количества мышц в работу, и нервно-эмоциональное возбуждение, усиливающее сердцебиение и частоту дыхания.
⠀
Но! Подсчитано, что средний половой акт длится 5,4 минуты. То есть, вы сможете потратить не более 30 ккал за один раз. По статистике, количество половых актов в России в год равно 107, а это значит, что за 12 месяцев вы потратите 3210 ккал или примерно 9 ккал в день, что равно примерно 3 минутам ходьбы со скоростью 4 км в час. Конечно, это усредненные цифры, вполне может быть, что найдутся люди, занимающиеся сексом каждый день по 2 часа и у них, конечно, шансы похудеть видятся намного более реальными.
⠀
Тем не менее, регулярный секс – это и ускорение обменных процессов, и улучшение кровотока во всем организме, и повышение общего уровня тестостерона у мужчин (что ускоряет жиросжигание), и профилактика заболеваний урологического и гинекологического профилей. А самое главное – это положительные эмоции, которые так необходимы при снижении веса и по статистике («британские ученые доказали») уменьшают потребность в употреблении быстрых углеводов.
⠀
Одним словом, «Каким смелым и самоуверенным становится тот, кто обретает убеждённость, что его любят». Зигмунд Фрейд.

Посчитаем свой обмен веществ?

Базовый или основной обмен - величина, которая отражает количество энергии, затрачиваемое организмом в условиях покоя и при комфортной температуре.

Основной обмен учитывает рост, вес, пол и возраст человека. Почему? Давайте разберемся.

Человек с большей площадью тела за счёт веса или роста - больше тратит энергии на терморегуляцию, у него больше общая длина сосудов, т.к. крупнее органы, крупнее сам человек, а значит больше энергии тратится на питание органов и тканей.
Мужчины имеют большее количество мышечной ткани за счёт наличия тестостерона. А обмен веществ с возрастом замедляется.

Для расчета основного обмена веществ применяется несколько методов.

1. Формула Харриса-Бенедикта.
О.О.= 88.362 + (13.397 х вес в кг) + (4.799 х рост в см) - (5.677 х возраст) для мужчин;
О.О. = 447.593 + (9.247 х вес в кг) + (3.098 х рост в см) - (4.33 х возраст) для женщин;

2. Формула Миффлина-Сан Жеора.
О.О. = (10 х вес в кг) + (6.25 х рост в см) - (5 х возраст) + 5 для мужчин;
О.О. = (10 х вес в кг) + (6.25 х рост в см) - (5 х возраст) - 161 для женщин;

Посчитаем мои параметры. Мне 31 год, рост 183 см и вес 83 кг. Пол мужской - если кто сомневается))
По формуле Харриса-Бенедикта мой основной обмен веществ получается 1902 ккал.
По формуле Миффлина-Сан Жеора 1824 ккал.

Лично я привык использовать формулу Миффлина-Сан Жеора, поскольку она новее, разработана в конце 20 века, тогда как Харриса-Бенедикта в начале 20 века, хоть и была уточнена в 1984 году. И мой опыт позволяет утверждать, что я все делаю правильно.

Однако, существует и уравнение, учитывающее количество жировой ткани, процент которой в организме можно измерить на биоимпедансных весах или на денситометре.
Уравнение Кэтча-МакАрда:
О.О.= 370 + (21.6 х масса с вычетом жира).
У меня количество жировой ткани в организме составляет 15.3% от моего веса, а значит масса без жира составит 70.3 кг. Подставляя это значение в формулу, получаем 1888 ккал.

Все близко, все рядом, но у тучного человека и у проф.атлета на фарме эти расчеты будут отличаться значительно.

А какую систему расчетов используете вы?

С Днём защиты детей!
"Вы можете говорить ребенку «будь счастлив» хоть по 100 раз на дню, но если вы сами несчастливы, если вы не ловите кайф от вашей жизни и деятельности, то ребенку это внушать бессмысленно. По этой причине, если в вашей семье заведены торжественные ужины на 10 человек (а в семье всего трое), если у вас есть лишний вес и вы трескаете булки с тортами, то шанс приучить ребенка кушать гречку с овощами и индейкой – равны нулю.

Для того, чтобы научить ребенка рационально питаться, необходимо самому начать рационально питаться. В этом случае у вас не возникнет необходимости формировать запреты.

Если в вашей семье принято устраивать шикарные гастрономические вояжи по праздникам, приемам гостей или просто по пятницам, то будьте уверены, это же внедрит и ваш ребенок в своей будущей семье. А если не внедрит под запретом мужа-жены, то будет тайно объедаться по ночам.

По этой причине, праздники обязательно должны сопровождаться положительными эмоциями, но эти эмоции не должны создаваться едой и напитками.

Для того, чтобы подход к еде формировался сознательно, совершенно необходимо прекратить питаться дома из пластиковой упаковки, параллельно читая ленту в соцсетях, а также перекусывать набегу. Каждый прием пищи должен сопровождаться ритуалами сервировки стола и подачи в красивой тарелке блюда рационального питания.

Человек, который с детства привык подкладывать чистую и отглаженную скатерть под тарелку, а также есть ножом и вилкой и после еды обязательно протирать стол – не захочет лопать гамбургеры из пакетов с пластикового стола, за которым до него накрошили картошкой фри другие люди."
Выдержки из моей лекции о питании детей.