Не надо бороться с внешними следствиями. Рубить надо под корень! Основной причиной любой зависимости является отсутствие целей.
В первую очередь возьмите блокнот с ручкой и пропишите для себя глобальные цели на перспективу в три года. А также набросайте маршрут в виде последовательной цепочки шагов к достижению этой цели. И каждый день совершайте действия в этом направлении, фиксируя к концу дня проделанные усилия в блокноте.
Я вас уверяю, что при таком режиме напрочь отпадут любые зависимости, у вас просто не останется на них времени.
Instagram: @dr_kovalev