Гигиена сна: простые правила для хорошего самочувствия и бодрости

Вам тяжело вставать по утрам? Целый день вы чувствуете сонливость? Ночью долго не можете уснуть?
⠀
🎉Вам поможет ГИГИЕНА СНА!
⠀
9 ПРАВИЛ:
⠀
1️⃣ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ И ВСТАВАЙТЕ В ОДНО И ТОЖЕ ВРЕМЯ. Многим проще наладить подъемы.
⠀
ДАЖЕ В ВЫХОДНЫЕ? Да! У некоторых людей ранний подъем даже уберет головные боли – мигрень выходного дня.
⠀
2️⃣НЕ ЕШЬТЕ ПЕРЕД СНОМ. Поздний ужин мешает сну.
⠀
НО Я НЕ МОГУ УСНУТЬ ГОЛОДНЫМ! Тогда сделайте небольшой перекус.
⠀
3️⃣НЕ ПЕЙТЕ НАПИТКИ С КОФЕИНОМ ЗА 6 ЧАСОВ ДО СНА. Не только кофе, но и чай (даже зеленый), матэ, кола, энергетики и подобные напитки.
⠀
КАК ЖЕ Я БЕЗ ГОРЯЧЕГО ЧАЕЧКА ПОЛДНЯ ПРОЖИВУ? Заваривайте напитки без кофеина: иван-чай, каркаде, ромашку, мяту и т.д.
⠀
4️⃣НЕ ПЕЙТЕ АЛКОГОЛЬ И НЕ КУРИТЕ ПЕРЕД СНОМ. Все это стимулирует психику.
⠀
А МЕНЯ БОКАЛЬЧИК ВИНА РАССЛАБЛЯЕТ! Да, алкоголь может вызывать сонливость, но качество сна с ним – хуже. Вы проснетесь разбитым.
⠀
5️⃣ВООБЩЕ МЕНЬШЕ ПЕЙТЕ НА НОЧЬ. Иначе вас может разбудить мочевой пузырь.
⠀
ВЫХОДИТ, Я МОГУ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СВОЙ МОЧЕВОЙ КАК БУДИЛЬНИК? Да😂
⠀
6️⃣ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПОМОГАЕТ УСНУТЬ. Любая.
⠀
А Я, НАОБОРОТ, БОДРЯЧКОМ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! Тогда перенесите ее на первую половину дня.
⠀
7️⃣НЕ СПИТЕ ДНЕМ. Если очень хочется вздремнуть, то не дольше 30 минут.
⠀
8️⃣НЕ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ТЕЛЕФОНОМ И КОМПЬЮТЕРОМ ЗА ЧАС ДО СНА. Синее излучение гаджетов нарушает выделение гормона сна – мелатонина.
⠀
ДОК, ЭТО НЕРЕАЛЬНО! Тогда включите фильтр синего света или купите специальные очки.
⠀
9️⃣СОЗДАЙТЕ УСЛОВИЯ ДЛЯ СНА. В спальне должно быть тихо, темно, прохладно и свежо.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СОСЕДКА УЧИТСЯ ПРИ СВЕТЕ ДО УТРА/БАБУЛЯ ПОЛНОЧИ СМОТРИТ ТЕЛЕВИЗОР НА ПОЛНУЮ ГРОМКОСТЬ? Используйте маску для сна и беруши.
⠀
У большинства людей благодаря этим правилам, сон нормализуется за 2 недели!