Сон - это не просто выпадение из реальности на 8 часов, а важнейший физиологический процесс, позволяющий нашему организму естественным образом восстанавливаться, восполнять свои силы и ресурсы и поддерживать наше здоровье и хорошее самочувствие. От правильного ритма сон-бодрствование зависит, в частности, выработка целого ряда гормонов!
😕В то же время нарушение сна - одна из наиболее частых жалоб при самых разных психических и соматических заболеваниях.
😴Сон состоит из 3-х основных этапов:
▪️засыпание,
▪️поддержание сна,
▪️пробуждение,
🆘и КАЖДЫЙ из них может нарушаться!
🤔Итак, когда же мы говорим о нарушении сна?
👉🏻Вы подолгу не засыпаете, в том числе из-за того, что не можете избавиться от мыслей/сомнений/воспоминаний/переживаний и т.п.;
👉🏻Вы часто просыпаетесь среди ночи;
👉🏻Ваш сон чуткий, поверхностный, Вы легко просыпаетесь от любых звуков и шорохов;
👉🏻Вы часто видите сновидения неприятного и/или кошмарного содержания;
👉🏻Вы регулярно просыпаетесь в ранние утренние часы (3-5 часов утра) и больше не можете заснуть;
👉🏻Вы с трудом просыпаетесь утром и не можете «оторвать голову от подушки»;
👉🏻Вы спите много, но не чувствуете себя выспавшимся и отдохнувшим после сна.
🤔Что же делать?
1️⃣Выяснить причину проблемы. Качество сна может страдать как при банальном переутомлении, так и при тревожно-депрессивных расстройствах и даже при острых психозах!
2️⃣Провести дополнительное обследование при необходимости. Это могут быть некоторые лабораторные исследования (в частности, анализы на гормоны и витамины), ЭЭГ, полисомнография и др.. План обследования определяется врачом индивидуально в каждом случае.
3️⃣Подобрать необходимое лекарственное и/или психотерапевтическое лечение.
4️⃣Наладить режим труда и отдыха, соблюдать правила гигиены сна.
‼️Кстати, гигиена сна важна не только для людей, страдающих бессонницей, но и для тех, чей сон в полном порядке, ведь профилактика, как известно, всегда лучше, чем лечение.
Instagram: @dr_korobkova