Статьи врачей в БЛОГ

Упражнения Кегеля

Акушерство и гинекология
💪Матку, прямую кишку, мочевой пузырь помогают удерживать мышцы тазового дна.

Как и любые мышцы они могут травмироваться и ослабевать в результате

🌀беременностей

🌀родов

🌀операций

🌀старения.

Слабость мышц приводит к

🔻недержанию мочи («стрессовое» недержание возникает, когда происходит утечка мочи при повышении внутрибрюшного давления, например, при кашле, чихании, подъёме тяжестей; также могут возникать сильные внезапные позывы к мочеиспусканию)

🔻недержанию кала и газов

🔻пролапсу тазовых органов (опущение или выпадение прямой кишки, мочевого пузыря, матки).

✅Как и любые мышцы их можно тренировать, чтобы избежать или свести к минимуму возможные проблемы.

Чтобы знать, что тренировать, нужно почувствовать эти мышцы.

1️⃣способ. При мочеиспускании попытайтесь остановить струю мочи.

2️⃣способ. Представьте, что сидите на доске и должны ее поднять, вставая при этом.

Какие мышцы сократились? Расположенные ближе всего к влагалищу и анусу, мышцы тазового дна. Для эффективных упражнений мышцы живота, бедер и ягодиц не должны напрягаться.

🏋️‍♀️Как делать упражнения Кегеля?

1. Сократите (сожмите) мышцы

2. Удержите в таком положении их 10 секунд

3. Расслабьтесь.

✅Как в любых тренировках эффект накопительный. Время удержания мышц нужно увеличивать с течением времени, если сначала тяжело, удерживать мышцы надо столько, сколько сможете.

Выполнять упражнения можно

✅в любом положении сидя, стоя, лёжа

✅в любое время (даже на работе!)

✅никто кроме Вас не узнает о тренировке

❓Сколько делать «подходов»?
Оптимально делать сеты по 8-12 удерживаний до 3 «подходов» за день. Здесь важен индивидуальный подход.

Эффективность оценивается Вами и врачом через 4-5 месяцев.


Instagram: doc_kondratenko