⠀
Как и любые мышцы они могут травмироваться и ослабевать в результате
⠀
🌀беременностей
⠀
🌀родов
⠀
🌀операций
⠀
🌀старения.
⠀
Слабость мышц приводит к
⠀
🔻недержанию мочи («стрессовое» недержание возникает, когда происходит утечка мочи при повышении внутрибрюшного давления, например, при кашле, чихании, подъёме тяжестей; также могут возникать сильные внезапные позывы к мочеиспусканию)
⠀
🔻недержанию кала и газов
⠀
🔻пролапсу тазовых органов (опущение или выпадение прямой кишки, мочевого пузыря, матки).
⠀
✅Как и любые мышцы их можно тренировать, чтобы избежать или свести к минимуму возможные проблемы.
⠀
Чтобы знать, что тренировать, нужно почувствовать эти мышцы.
⠀
1️⃣способ. При мочеиспускании попытайтесь остановить струю мочи.
⠀
2️⃣способ. Представьте, что сидите на доске и должны ее поднять, вставая при этом.
⠀
Какие мышцы сократились? Расположенные ближе всего к влагалищу и анусу, мышцы тазового дна. Для эффективных упражнений мышцы живота, бедер и ягодиц не должны напрягаться.
⠀
🏋️♀️Как делать упражнения Кегеля?
⠀
1. Сократите (сожмите) мышцы
⠀
2. Удержите в таком положении их 10 секунд
⠀
3. Расслабьтесь.
⠀
✅Как в любых тренировках эффект накопительный. Время удержания мышц нужно увеличивать с течением времени, если сначала тяжело, удерживать мышцы надо столько, сколько сможете.
⠀
Выполнять упражнения можно
⠀
✅в любом положении сидя, стоя, лёжа
⠀
✅в любое время (даже на работе!)
⠀
✅никто кроме Вас не узнает о тренировке
⠀
❓Сколько делать «подходов»?
Оптимально делать сеты по 8-12 удерживаний до 3 «подходов» за день. Здесь важен индивидуальный подход.
⠀
Эффективность оценивается Вами и врачом через 4-5 месяцев.
Instagram: doc_kondratenko