Статьи врачей в БЛОГ

Техника прогрессивной мышечной релаксации

Неврология
«Все бесит!»

А может наоборот нет ни на что сил? Или есть ощущение кома, напряжения внутри груди? Или сон никак не идёт, потому что мысли, мысли, мысли...

Психическое здоровье совершено точно нуждается в вашем внимании так же как и тело

В течение жизни человек, как правило, находит индивидуально работающие способы для успокоения и восстановления ресурса. Или не находит и тогда рано или поздно наступает истощение и апатия

Познакомлю вас с одним из способов расслабления - с техникой прогрессивной мышечной релаксации по Якобсону.
Суть в том, чтобы постепенно расслабляя мышцы тела снять внутреннее напряжение

Что вам нужно:
☘️Место, где вам никто не помешает
☘️Удобное кресло
☘️10 минут времени

✅Техника выполнения:

Сожмите кулак одной руки со всей силы и согните кисть - удерживайте в течение 5 секунд; расслабьте руку - почувствуйте расслабление, подождите 5 секунд, повторите с другой рукой.

Затем последовательно делайте это со следующими группами мышц:

👉🏻надавите локтем на кресло - удерживайте в течение 5 секунд; расслабьте руку. Повторите с другой рукой
👉🏻вытяните ногу, потяните ступню на себя, расслабьте. Повторите с другой ногой
👉🏻сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд; выдохните и расслабьтесь
👉🏻поднимите плечи к ушам - 5 секунд, расслабьтесь.
👉🏻сожмите губы, не сжимая зубы - 5 секунд; расслабьтесь.
👉🏻зажмурьтесь - 5 секунд, расслабьте мышцы лица.
👉🏻сморщите брови - 5 секунд, расслабьте мышцы лица.
👉🏻поднимите брови - 5 секунд, расслабьте мышцы лица.

Instagram: @nevrolog.didenko