Что делать, если вы не соблюдали режим, пили кофе во второй половине дня и вообще всячески грешили перед богом сна? Есть несколько способов, которые могут вам помочь:
⠀
1️⃣Расслабляющие фантазии. Представляйте себя в приятном месте с приятными людьми. Если вам показалось, что звучит пошло, то вам не показалось!
😏Эротические фантазии хорошо помогают отвлечься от тревожных мыслей. Хотя лично я предпочитаю мечтать о массаже в шесть рук: меня вырубает от одной мысли об этом😍
⠀
2️⃣Медитация расслабления. Можете просто концентрироваться на дыхании, постепенно расслабляя мышцы сверху вниз, ото лба до кончиков пальцев ног. Можете найти аудиозаписи, где голос диктора дает инструкции. Мне нравятся медитации Игоря
Будникова. Если знаете еще хороших авторов, жду ваших рекомендаций👇🏻
⠀
3️⃣Расслабляющие действия. Если не получается уснуть больше получаса, тонет смысла ворочаться в постели и мучиться тревожными мыслями из-за отсутствия сна.
Займитесь в тишине и полумраке успокаивающими действиями.
Кому-то помогает ведение дневника дисфункциональных мыслей, кому-то - просто выписать на бумагу крутящиеся в голове задачи на завтра.
Многих расслабляет кропотливое хобби типа вышивания или раскрашивания картин по номерам🧶
⠀
КАКИЕ ЕЩЕ ПРИЕМЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ? МОЙ ЛИЧНЫЙ ТОП:
⠀
1️⃣Можно постараться закрыть глаза и закатить их как можно выше🙄 Это физиологичное положение для глазных яблок во время сна. Так организм получит сигнал, что пора отдыхать.
⠀
2️⃣Можно сделать постель уютнее, если выбраться из нее и полежать пару минут на холодном твердом полу. Мой муж с этой целью вообще стоит зимой на балконе. После этого постель кажется невероятно теплой и мягкой!
⠀
3️⃣Можно включить звуки дождя. Многих людей усыпляют эти звуки, потому что в пасмурную погоду меньше солнечного света и лучше вырабатывается мелатонин. Мы привыкли быть сонными во время дождя, так что под шум непогоды срабатывает условный рефлекс
Instagram: @doctor_galeeva