Сон и иммунитет: как качественный отдых помогает организму бороться с болезнями

Эволюция иммунной системы не успевает за техническим прогрессом. Поэтому в современном ритме жизни все чаще происходят нарушения в ее работе, проявляющиеся:

-частыми инфекциями

-хроническими заболеваниями

-опухолевыми процессами

-аллергическими и аутоиммунными реакциями
⠀
В состоянии стресса иммунный ответ становится быстрым и неизбирательным – это нужно было нашим предкам, например в драке или на охоте, при высоком риске получения травм и ран. После охоты (стресса) обязательно должна быть адекватная релаксация (еда, отдых, сон), запускающая избирательный более точный, но и более медленный иммунный ответ. И активнее всего он во время медленной и глубокой фаз сна.
⠀
Современный стресс не предполагает получение ранений и длится дольше. А современный человек часто пренебрегает отдыхом. Самое первое, что вы можете самостоятельно сделать для улучшения работы иммунной системы – обеспечить качественный и продолжительный сон.
⠀
🔹Наиболее частые причины нарушения сна:

-Психогенные (тревога, стресс, возбуждение)

-Органические (последствия травм, воспалительных процессов, инсульта)

-Хронический болевой синдром

-Синдром ночного апноэ (остановки дыхания во сне)

-Синдром беспокойных ног

-Сомнамбулизм

-Эпилепсия
⠀
🔹Каков должен быть идеальный ночной сон:

-Засыпание до полуночи (а лучше до 22 часов)

-Засыпание в течение 20 минут

-Чистый сон 7,5 часов без пробуждений для похода в туалет (когда сон глубокий вырабатывается антидиуретический гормон, концентрирующий мочу)

-Сон приносит удовлетворение

-Человек просыпается бодрым, счастливым и голодным

-Отсутствие дневной сонливости

-Нет утренней скелетно-мышечной боли и скованности