Сила мышц тазового дна: упражнения для укрепления и профилактики

Давайте определим какая у нас сила мышц тазового дна?
⠀
Нужно выполнить пальцевую перинеометрию.
Именно этот тест используют гинекологи

👉 Его можно использовать для контроля динамики успехов
. 👉Если вы занимаетесь интимной гимнастикой, выполняйте его раз в месяц. ❗ Важно❗
Всегда проводить ее
◾ Утром
◾ в положении полулежа- полусидя( имитация положения на гинекологическом кресле) с разведенными ногами, согнутыми в коленных суставах.
◾ С расслабленным животом. Не тужиться!
⠀
Введите указательный и средний пальцы во влагалище на 3-4 см.
Попробуйте сжимать влагалищем пальцы.
⠀
После нужно оценить их силу.
⠀
Для чего это надо❓
Чтобы определиться с дальнейшей тактикой.
⠀
▶️И так, первое: выполняете пальцевую перинеометрию.
⠀
▶️ Оценивайте силу сокращения от 0 до 5 по Оксфордской шкале для оценки силы мышц тазового дна:
0️⃣ Нет различимых сокращений.
⠀
1️⃣ Едва ощутимые сокращения, мерцающие сокращения, не видимые при осмотре промежности
⠀
2️⃣ Слабые, отчётливо ощутимые сокращения. Чувствуется небольшое давление на пальцы.
⠀
3️⃣ Умеренной мышечной силы сокращения. Ощутимое движение кпереди и кверху. Видны на промежности.
⠀
4️⃣ Хорошей мышечной силы сокращения. При небольшом сопротивлении пальцем возможно движение кпереди и кверху.
Мышечный жом вокруг пальцев ( круговое давление) может ощущаться на расстоянии двух фаланг пальца ( 3-4 см).
❗ Указательный и средний пальцы во влагалище прижаты друг к другу.
⠀
5️⃣ Сокращения сильные, против энергичного сопротивления. Пальцы обхватывает на длину 3-4 см хорошо ощутимый мышечный жом.