Я с радостью поделюсь с вами правилами, которые помогут вашему сердцу долгие -долгие годы оставаться здоровым♥
📍Не переедайте-старайтесь есть 5 порций фруктов/овощей в день ,жирную рыбу 2 раза в неделю, откажитесь от покупной выпечки и полуфабрикатов.
📍Ограничьте потребление соли. Можно заменить обычную на «соль кардиолога» -с низком содержанием натрия. Для усиления вкусовых ощущений постарайтесь использовать только приправы.
📍Не курите. Бросить курить можно с помощью изменения поведенческой стратегии или фармакологической поддержки .И напоминаю, избегайте пассивного курения! Оно отнимает ваше здоровье.
📍Контролируйте свое артериальное давление. Если оно приближается (или даже выше) 140/90 мм.рт.ст-пора обратиться к врачу.
📍Контролируйте уровень холестерина (он индивидуально рассчитывается, вы уже это знаете).Но если вдруг он больше 5 ммоль/л -это тревожный звоночек.
📍Контролируйте уровень глюкозы плазмы(не больше 5.5 ммоль/л).Этот показатель, как и холестерин-главные факторы кардиоваскулярного риска (то есть их повышение значительно приближает инфаркт/инсульт)
📍Следите за своим весом и окружностью талии. Для мужчин допустимая талия-не больше 102 см. Для женщин не больше 88 см.
📍Двигайтесь-любая физическая активность ЛУЧШЕ, чем ничего! Врачи рекомендуют умеренную физическую нагрузку не менее 150 мин/неделю или интенсивную 75 мин/неделю. Ходьба, плавание, бег, велотренажер-все ,что по душе. Всего 30 минут в день 5 дней в неделю-а сколько пользы!
📍Конечно, настроение-улыбайтесь чаще! Ведь позитивные люди живут свою интересную и насыщенную жизнь дольше, доказано.
Готова стоять с вами плечом к плечу на страже здоровья вашего сердца. Берегите себя.🥰
