Многие популярные пособия по психологии сообщают, что избавиться от какого-либо страха можно, только встретившись с ним «лицом к лицу».
❇️Действительно, в психологии и психотерапии существует такая методика, как «экспозиция».
❇️Это метод, при котором человека подвергают воздействию того, что его пугает.
🌊Существует так называемая «экспозиция наводнением», когда пугающий фактор сразу обрушивается на пациента целиком.
🕷Например, вы боитесь пауков, и на вас разом сажают несколько штук.
⏳Другой, более щадящий вариант – «градуированная экспозиция».
🕸🕷В этом случае вы будете начинать знакомство с пауком «издалека», например, сначала просто присутствуя с ним в одном помещении, с каждым следующим сеансом подходя все ближе и ближе, а в конце – может быть, даже взяв его в руки.
❇️Смысл экспозиции заключается в том, чтобы эмоциональная реакция в виде тревоги, паники, страха ушла в результате полученного понимания: все вовсе не так страшно, как вам сначала казалось.
Но всегда ли это работает?
Нет.
♨️«Экспозиция наводнением» – вообще очень специфическая вещь (согласитесь?) и во многих случаях может только ухудшить ситуацию: усугубить существующий страх и усилить охранительное поведение.
♨️Но, как показывают последние исследования, «градуированная экспозиция» сама по себе тоже может не принести желаемого результата.
✅Фобия рождается у человека «в голове», поэтому предварительная когнитивная работа – с мыслями, искажениями мышления – создаёт необходимый фундамент для перехода уже к поведенческим техникам, таким, как экспозиция.
Поэтому перед тем, как вышибать клип клином, подумайте хорошенько: не сходить ли к психотерапевту?
