Король
Валерия Георгиевна

В предыдущем посте я рассказала основные причины, которые могут приводить к формированию депрессии, подавленного состоянию, паническим атакам и.т.д.
Теперь давайте разберемся, что можно сделать. Поговорим о путях решения.
⠀
1️⃣Органичьте бесконечный поток информации.
✅Не смотрите и не читайте новости.
В предыдущем посте мы говорили о формирование 🧠доминантного очага возбуждения в головном мозге. Не призываю изолироваться от всей информации, но выберите периодичность с которой вы будете читать новости ( и только из официальных источников!!)чтобы узнавать о изменениях закона. ✅Исключите просмотр новостей из ежеминутных дел. Это не поможет решить проблемы, но может повысить тревожность.
⠀
2️⃣ОГРАНИЧЬТЕ СОЦ. СЕТИ
📲В социальных сетях больше всего можно встретить различных пугающих роликов, различных фэйков и прочей непроверенной информации, которая может будоражить вашу нервную систему.
✅Органисте соц сети. ✔️Входите с социальные сети только во время тренировок ( например выполняете упражнения на ягодицы - и просматриваете Инстаграмм, если не можете его совсем убрать). Это поможет вам увеличить⏳ время тренировок и уменьшить время пребывания в социальных сетях.
⠀
3️⃣ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
✅Составьте минимальный комплекс упражнений, которые вы будете делать каждый день. 🏋️‍♀️Спортивные нагрузки помогут снизить гормоны стресса и сохранить фигуру (в условиях сниженной физической активности).
⠀
4️⃣СОСТАВЛЯЙТЕ ПЛАН НА ДЕНЬ
✅А) Составьте план на день (список дел на день ) это даст вам предсказуемость. 💡Решение каждой задачи даст выброс дофамина. Это даст мотивацию к деятельности и улучшит ваше настроение.
✅Б) Разделите ваш день на блоки
Дети, муж, работа, я. Постарайтесь уделить каждому блоку хотя-бы 20 минут времени в сутки.
⠀
‼️Как показывает статистика большинство родителей не уделяет даже 20 минут качественного времени общению с детьми. Дети👼🏼, которым не уделяется достаточное количества внимания более капризны, непослушны и склонны к агрессивному поведению.

✅Уделите ребенку 20 минут качественного времени ( только вы и он) и вы увидите положительные изменения в поведении. Вам будет легче, несомненно и ребенку. Дети, которым уделяют достаточное количество внимания более послушны и меньше склонны к агрессии и деструктивному повелению.

5️⃣ВКЛЮЧАЙТЕ МУЗЫКУ
Прослушивание музыки способно снижать уровень гормона стресса кортизол. Любимая музыка поможет справится со стрессом( мы не говорим о рок музыке с большой громкостью - она способна напротив еще больше повысить уровень кортизола).

6️⃣20-30 МИНУТ НА ОТДЫХ
Подумайте какие мероприятия расслабляют вас и дают ощущение отдыха:
✔️1. Чтение книги в тишине
✔️2. Горячая ванна
✔️3. Йога
✔️4. Разговор с подругой И т. д.
✅Договоритесь с членами семьи на 30 минут лично вашего времени. Учитесь отдыхать.

7️⃣СОЦИАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
👁Раз в неделю или чаще находите время на общение - это могут быть звонки по телефон, а лучше видеосвязь (разумеется это не заменит полноценное общение).

8️⃣РАЗВИТИЕ
✅Минимум раз в неделю найдите время на поиск новой информации. Это могут быть образовательные курсы, чтение книг и. т. д. Не забывайте заносить образование в планы, законченное обучение даст вам дополнительную порцию ДОФАМИНА.

9️⃣ГУЛЯЙТЕ НА БАЛКОНЕ
Если вы счастливец и обладаете большим балконом, (особенно если он открытый )вы можете позволить себе « прогулки на балконе».
✅Оденьтесь потеплее, возьмите чашечку кофе и книгу. Свежий воздух и повышенная освещенность помогут выработке СЕРОТОНИНА, гормона радости.

✅Если вам повезло больше и вас есть дача с участком - тогда все намного проще! 2 часа на улице в первой половине дня все что вам нужно!
Есть ли у вас дача ? Как решаете вопрос с прогулками ?

САМОИЗОЛЯЦИЯ
ДЕПРЕССИЯ
ГОРМОНЫ
⠀
В период изоляции и напряженной атмосферы во всем мири большое количество людей сталкивается с подавленным настроением, депрессией или паническими расстройствами. Почему они возникают⁉️ и что делать расскажу вам в 2х постах.
⠀
Основные причины:
⠀
1️⃣ДОМИНАНТНЫЙ ОЧАГ ВОЗБУЖДЕНИЯ в головном мозге
⠀
🌐Постоянная трансляция информации о вирусе, видео, ролики в социальных сетях, различные статьи блогеров и т.д
⠀
🔲Все это приводит к озабоченности ситуацией, а затем способно создать очаг возбуждения в головном мозге (Индуцированный психоз), основным свойством которого являются:
✔️1. Повышенная возбудимость
✔️2. Стойкость возбуждения
✔️3. Инертность (гаснет не сразу).
⠀
2️⃣НЕИЗВЕСТНОСТЬ и НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ
⠀
🌐До пандемии COVID-19 ваш день был распланирован различными заботами, работой, проектами. Вы примерно знали, что будет завтра, послезавтра, планировали свою неделю, свой месяц, свой год.
⠀
🔲Четкие планы давали вам ощущение стабильности и безопасности.
Ситуация с пандемией нарушила планы сотни людей и оставила их с немым вопросом, а что же дальше?
⠀
🔲Намного легче (легче с точки зрения риска развития депрессии), если у вас осталась стабильная работа и вы на нее выходите по долгу службы. Вам тяжело, но нет неопределённости, сохраняется ощущение нужности.
⠀
🔲До пандемии каждый день вы ставили задачи, когда вы их решали в вашем головном мозге вырабатывался гормон удовольствия и мотивации ДОФАМИН.
⠀
🔲В условиях дома, если у вас нет четкого распорядка и четко расставленных задач выброс ДОФАМИНА снижается. А значит нет мотивации, нет желания что -либо делать.
✔️Сон до 12, апатичное настроение, нежелание ничего делать.

3️⃣24 ЧАСА ДОМА КАКИЕ ТУТ ПРОБЛЕМЫ:

☀️A)Отсутствие адекватной освещенности

🔲На улице, даже в пасмурную погоду освещенность в несколько раз выше, чем дома. Достаточная освещенность главное условие для выработки гормона радости СЕРОТОНИНА. Низка освещенность - меньше серотонина - а значит сниженное настроение.

👣Б) Гиподинамия ( Отсутствие адекватной физической нагрузки) - у условия постоянного нахождения в квартире ваша двигательная активность заметно снижается.

🧠B) Снижение количества поступающей информации Для каждого человека важно постоянное поступление информации. Это может быть смена локации, новые люди, новые знания. Все это вы получали хоят-бы в минимальном количестве, посещая работу, развлекательные мероприятия и. т. д.

👩Г)Снижение социальной активности - изоляциях в условиях квартиры приводит к снижению социальных контактов. Когда вы общаетесь с людьми, особенно с любимыми друзьями - у вас выделяется гормон ОКСИТОЦИН. Он дает чувство умиротворённости и спокойствия. В условиях изоляции вы этого лишаетесь.

Часто ли вы болеете ОРВИ?
⠀
Все чаще приходят пациенты, которые при первых признаках простуды 🦠самостоятельно назначают себе антибиотики💊.
⠀
Аргументов может быть много:
🚫Сейчас болеть мне нельзя, надо сдавать отчеты на работе, поэтому решила начать лечение сразу с ударных доз антибиотиков.
🚫Плохо себя чувствую и температура уже 3 день.
🚫Год назад была пневмония, поэтому на всякий случай антибиотики. И.т.д
⠀
‼️Помните, что ОРВИ вызывают вирусы🦠. Антибиотики «НЕ работают на вирусы». Антибиотики «работают на 🧫 бактерии».
⠀
💊Самое печальное в этой ситуации это, когда пациент назначает себе антибиотик в низкой дозе или пьёт его неполным курсом (скажем, вместо положенных 7 дней, пьёт всего 2 дня и бросает, потому что нет эффекта🤷‍♀️).
⠀
🧬Все эти мероприятия ведут к возникновению резистентности (т.е нечувствительности бактерий к данному антибиотику).
⠀
🧬И в следующий раз, когда вам действительно нужен будет антибиотик-он уже не будет работать. И нужно будет искать «более сильный». А что делать, когда устойчивость будет и к «самому сильному» ?!
⠀
P. S «Более сильный» термин не используемые медиками, но написан для упрощения понимания. Существуете несколько классов антибиотиков направленных на определенные группы бактерий.
⠀
‼️Итак запомните:
❌1. Антибиотик не вылечит вирусную инфекцию
❌2. Антибиотики не способны предотвратить развитие бактериальных осложнений, таких как пневмония или острый средней отит (1, 2,3)
‼️3. По причине антибиотикорезистентности в Европе ежегодно умирает 25 тыс. человек (4)
‼️4. Надеется на создание большого количества новых антибиотиков не приходится. Т.к Средняя стоимость полного цикла от создания до внедрения нового антибиотика (10 и более лет) может составлять от десятков до 200 - 300 млрд. рублей. Устойчивость микроорганизмов к новым антибиотикам формируется в среднем в течение одного года с момента его внедрения.(5)
❔Часто ли вы используете антибиотики?

Источники :
1. Schlemmer B. Impact of registration procedures on antibiotic polices. Clin Microbiol Infect Dis 2001; 7 (Suppl 6): 5-8.
2. Gonzales R, Bartlett J. G., Besser R. E. et al Principles ofappropriate antibiotic use for treatment of acute respiratory tract infections in adults: background, specific aims, and methods. Ann Intern Med 2001; 134 (6): 479 486.
3. Клинические рекомендации: часть II. Принципы правильного использования антибиотиков при неспецифических острых респираторных заболеваниях у взрослых больных: научное обоснование
4. ECDC/EMEA Joint Technikal Report: The bacterial challenge: time to react, September 2009 (доступно по ссылке: http: //ecdc. europa.eu/ en/publications/Publications/0909_TER_The_Ba cterial_Challenge_Tim e_to_React. pdf)
5. Распоряжение Правительства РФ от 25 сентября 2017 г. № 2045-р О Стратегии предупреждения распространения антимикробной резистентности в РФ на период до 2030 г.
https: //www. garant.ru/products/ipo/prime/doc/716 77266/

ГОРМОН СТРЕССА (КОРТИЗОЛ)
⠀
🔬Считается, что гормон стресса КОРТИЗОЛ плохой, он мешает вам спокойно жить, заставляет вас нервничать и плохо спать по ночам.
⠀
На самом деле, кортизол очень важный и нужны гормон, но все хорошо в меру.
⠀
✅Например, в том числе кортизол, помогает вам просыпаться по утрам,☀️помогает быть бодрым в течение дня.
⠀
💫В норме кортизол вырабатывается циклически ( т.е имеет свой циркадный ритм).
✔️Пик выработки кортизола приходится на 8 утра ☀️и к вечеру его выработка ( в норме) должна снижаться.
⠀
Нарушения циркадных ритмов, а также повышенный уровень кортизола приводят к:
👉нарушению сна ( возникают трудности с засыпанием или
пробуждения среди ночи),
👉нервозности,
👉повышенной раздражительности, 👉частым простудам( ведь кортизол снижает активность иммунной системы),
👉лишнему весу.
⠀
🔬Для того чтобы определить уровень кортизола в вашем организме можно сдать анализ в любой лаборатории:
⠀
✅определение уровня свободного кортизола в слюне или в суточной моче.
⠀
Есть ли у вас перечисленные признаки ?❓
Бывает, что вы просыпаетесь среди ночи? ❓
Легко ли засыпаете ❓?
Или нашли у себя другие признаки ?❓

Многие считают мужчин с большим количеством тестостерона агрессивными, однако это не так.
⠀
Вопреки мифам, тестостерон не делает мужчину агрессивным сам по себе.
✅Он делает агрессивного мужчину, более агрессивным.
⠀
Что же отвечает за агрессивность человека и как ей управлять написать пост? Ставьте ➕, если нужен такой пост😊
⠀
Тестостерон это:
⠀
✅Гормон уверенности в себе и в свои силы..
✅Энергии
✅Мужчина, у которого много тестостерона менее терпим к несправедливостям
✅Этот же гормон обеспечивает хороший прирост мышечной ткани, отвечает за сексуальность, сексуальное поведение и формирование вторичных половых признаков.
⠀
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ
✅Интересно, что во время влюбленности уровень тестостерона у мужчин снижается, а у женщин напротив повышается. Существует предположение, что эти изменения в тестостероне приводят к временному сокращению различий в поведении между полами
⠀
🌐“Уровень ФСГ и тестостерона был ниже у влюбленных мужчин, в то время как у женщин той же группы уровень тестостерона был выше. Все гормональные различия были устранены при повторном тестировании субъектов через 12–24 месяца”(1, 2).
⠀
✅Отцовство снижает уровень тестостерона у мужчин, что свидетельствует о том, что эмоции и поведение, связанные с пониженным уровнем тестостерона, способствуют отцовской заботе (3).
⠀
✅У мужчин, которые традиционно проводят больше времени со своими детьми, уровень тестостерона ниже.(Muller et al. 2009 )
⠀
⛹️‍♂️Для мужчин важно одерживать победы, например принимать участие в командных видах спорта или соревнованиях.
✅Победы, повышают уровень тестостерона.
✅Победы также дадут выброс ДОФАМИНА (гормона радости и мотивации) в ответ на повышение ТЕСТОСТЕРОНА (за счет повышения плотности тестостероновых рецепторов в дофаминовых структурах вентральная покрышка, прилежащее ядро).
⠀
Спасибо за ваши ❤️и репосты. Это помогает продвинуть пост, чтобы полезную информацию увидело большее количество людей.
🌐ИСТОЧНИКИ:
1️⃣. Marazziti D, Canale D (August 2004). "Hormonal changes when falling in love". Psychoneuroendocrinology. 29(7): 931–36. doi:10.1016/j.psyneuen.2003.08.006. PMID 15177709.
2️⃣Hormonal changes when falling in love
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453003001616?via%3Dihub
3️⃣Male Life History, Reproductive Effort, and the Evolution of the Genus Homo
New Directions and Perspectives
https://www.journals.uchicago.edu/doi/10.1086/667538