- – наша память
- – скорость обработки и воспроизведения информации
- – речь
- – планирование и выполнение действий
- – анализ информации, суждения, умозаключения
- – абстрактное мышление и др.
⠀Что может помочь нам сохранить свой интеллект?
– регулярная физическая активность улучшает мозговой кровоток, изменяет нейрогенез (образование и созревание новых нервных клеток) и нейропластичность (способность мозга меняться – например, обучаться, в том числе при утрате каких-то функций)
В Journal of Sport and Health Sciencе в 2022 году опубликовано исследование, в котором участвовали более 5 тысяч человек и где было доказано, что все типы физических упражнений эффективны для повышения или поддержания уровня когнитивных функций.
– полезное и разнообразное питание
– контроль уровня артериального давления
– контроль уровня холестерина и глюкозы крови
– когнитивные тренировки (менять маршруты, учить стихи, изучать иностранный язык, разучивать движения в танцах и т.д.)
– достаточный и качественный сон.
Что не работает?
– капельницы с ноотпропами, витаминами (даже если регулярно)
– БАДы/витаминные комплексы для памяти/витамины группы В без объективного дефицита. По результатам метаанализа (опубликован в Nutrients в 2021г.) витамин В12 ни сам по себе, ни в комбинации с фолиевой кислотой и витамином В6 не влияет на когнитивные функции.
– “чистки сосудов”, настойки и прочие виды мнимой заботы о здоровье
⠀Доказано, что люди умственного труда менее подвержены когнитивным нарушениям. Поэтому не отвергайте новое и незнакомое, будьте любознательными и ваш мозг скажет вам спасибо.
