27 октября 2022 года в European Heart Journal коллегами из Австралии и США были опубликованы результаты масштабного популяционного исследования, целью которого было установление минимально достаточного и оптимального количества. Энергичные физические упражнения (ЭФУ), способные влиять на риски развития заболеваний и риск смерти.
Исследование было проспективным. В нём приняли участие 71.893 взрослых участника национальной биомедицинской базы данных UK Biobank(средний возраст участников 62,5 года [55,3, 67,7]; 55,9% участников – женщины), носивших постоянно наручный акселерометр. Оценивались дозозависимые эффекты энергичных физических упражнений (ЭФУ) на заболеваемость раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также на смертность от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и по любой причине в исследуемой популяции.
При статистическом анализе полученных данных было установлено что всего 15–20 минут в неделю энергичных физических упражнений достоверно связаны со снижением риска смерти на 16–40%, увеличение времени энергичных физических упражнений до 50–57 минут в неделю приводит к дальнейшему снижению риска смерти. 50-57 минут энергичных физических упражнений в неделю, судя по всему, являются оптимальной “дозой” таких тренировок для большинства. Полученные в исследовании данные говорят нам о том, что снижение рисков для здоровья и жизни человека может быть достигнуто за счёт относительно скромного количества энергичных физических упражнений, накапливаемого в коротких тренировках в течение недели.
*К vigorous physical activity (VPA), или энергичным физическим упражнениям (ЭФУ) обычно относят тренировки, требующие от тренирующегося максимизации потребления кислорода. Примерами VPA/ЭФУ могут быть: бег со скоростью 8 км/ч, плавание, копание земли или снега лопатой, игра в футбол, прыжки со скакалкой, перенос тяжестей с места на место.
