Высокое давление и артериальная гипертензия: причины и лечение

Повышение АД влечет за собой тяжелые последствия, такие как развитие инфаркта миокарда, инсульта или сердечной недостаточности.
⠀
Что следует помнить, если цифры АД ползут вверх:

• Не хлебом единым. На вашей тарелке должна преобладать свежая пища. Консервам, вредным продуктам и полуфабрикатам придется сказать нет. Основу рациона должны составлять рыба и морепродукты, нежирное мясо, овощи и фрукты, подвергнутые минимальной термической обработке.
• Пуд соли не съесть. Очень важно сократить потребление соли: в день рекомендуется употреблять не больше 1 ч л. Соль содержится в скрытом виде во многих продуктах, даже таких как хлеб и злаковые продукты.
• Кофеварим. После третьей чашки кофе за день стоит взять тайм-аут до следующего утра.
• Алкоголь: ВОЗ не рекомендует. Допустимая норма алкоголя для мужчины составляет 30 мл чистого этилового спирта в сутки, для женщин – 20 мл. Это не рекомендация и не руководство к действию: если вы употребляете меньше или вовсе не употребляете, то вы – молодец, а ваш организм скажет вам большое спасибо!
• Сигареты и наркотики. Без комментариев.
• Следите за своей талией. Сильное увеличение объема талии (абдоминальное ожирение), высокий ИМТ (> 25) и высокое артериальное давление часто идут рука об руку. Повод обратиться к кардиологу.
• Поактивнее! Никто не призывает тягать железо в спортзале. Велосипед, пешие прогулки, бег, танцы, гимнастика – доступные виды активности помогут держать организм в тонусе, а давление в норме. 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю доступны каждому.
• Стрессу бой! Научитесь расслабляться. Любой способ подойдет, будь то йога, медитация, видео с котиками, битье боксерской груши или массаж. Для этой цели разработаны даже специальные приложения на смартфоны.

Нормальное АД – залог здорового сердца и долголетия!
⠀
К сожалению, ко мне часто обращаются молодые друзья, которые столкнулись с повышением АД

Как считаете, актуальная тема?