В предыдущем посте я рассказала основные причины, которые могут приводить к формированию депрессии, подавленного состоянию, паническим атакам и.т.д. Теперь давайте разберемся, что можно сделать. Поговорим о путях решения. ⠀ 1️⃣Органичьте бесконечный поток информации. ✅Не смотрите и не читайте новости. В предыдущем посте мы говорили о формирование 🧠доминантного очага возбуждения в головном мозге. Не призываю изолироваться от всей информации, но выберите периодичность с которой вы будете читать новости ( и только из официальных источников!!)чтобы узнавать о изменениях закона. ✅Исключите просмотр новостей из ежеминутных дел. Это не поможет решить проблемы, но может повысить тревожность. ⠀ 2️⃣ОГРАНИЧЬТЕ СОЦ. СЕТИ 📲В социальных сетях больше всего можно встретить различных пугающих роликов, различных фэйков и прочей непроверенной информации, которая может будоражить вашу нервную систему. ✅Органисте соц сети. ✔️Входите с социальные сети только во время тренировок ( например выполняете упражнения на ягодицы - и просматриваете Инстаграмм, если не можете его совсем убрать). Это поможет вам увеличить⏳ время тренировок и уменьшить время пребывания в социальных сетях. ⠀ 3️⃣ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ✅Составьте минимальный комплекс упражнений, которые вы будете делать каждый день. 🏋️♀️Спортивные нагрузки помогут снизить гормоны стресса и сохранить фигуру (в условиях сниженной физической активности). ⠀ 4️⃣СОСТАВЛЯЙТЕ ПЛАН НА ДЕНЬ ✅А) Составьте план на день (список дел на день ) это даст вам предсказуемость. 💡Решение каждой задачи даст выброс дофамина. Это даст мотивацию к деятельности и улучшит ваше настроение. ✅Б) Разделите ваш день на блоки Дети, муж, работа, я. Постарайтесь уделить каждому блоку хотя-бы 20 минут времени в сутки. ⠀ ‼️Как показывает статистика большинство родителей не уделяет даже 20 минут качественного времени общению с детьми. Дети👼🏼, которым не уделяется достаточное количества внимания более капризны, непослушны и склонны к агрессивному поведению.
✅Уделите ребенку 20 минут качественного времени ( только вы и он) и вы увидите положительные изменения в поведении. Вам будет легче, несомненно и ребенку. Дети, которым уделяют достаточное количество внимания более послушны и меньше склонны к агрессии и деструктивному повелению.
5️⃣ВКЛЮЧАЙТЕ МУЗЫКУ Прослушивание музыки способно снижать уровень гормона стресса кортизол. Любимая музыка поможет справится со стрессом( мы не говорим о рок музыке с большой громкостью - она способна напротив еще больше повысить уровень кортизола).
6️⃣20-30 МИНУТ НА ОТДЫХ Подумайте какие мероприятия расслабляют вас и дают ощущение отдыха: ✔️1. Чтение книги в тишине ✔️2. Горячая ванна ✔️3. Йога ✔️4. Разговор с подругой И т. д. ✅Договоритесь с членами семьи на 30 минут лично вашего времени. Учитесь отдыхать.
7️⃣СОЦИАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ 👁Раз в неделю или чаще находите время на общение - это могут быть звонки по телефон, а лучше видеосвязь (разумеется это не заменит полноценное общение).
8️⃣РАЗВИТИЕ ✅Минимум раз в неделю найдите время на поиск новой информации. Это могут быть образовательные курсы, чтение книг и. т. д. Не забывайте заносить образование в планы, законченное обучение даст вам дополнительную порцию ДОФАМИНА.
9️⃣ГУЛЯЙТЕ НА БАЛКОНЕ Если вы счастливец и обладаете большим балконом, (особенно если он открытый )вы можете позволить себе « прогулки на балконе». ✅Оденьтесь потеплее, возьмите чашечку кофе и книгу. Свежий воздух и повышенная освещенность помогут выработке СЕРОТОНИНА, гормона радости.
✅Если вам повезло больше и вас есть дача с участком - тогда все намного проще! 2 часа на улице в первой половине дня все что вам нужно! Есть ли у вас дача ? Как решаете вопрос с прогулками ?