Теперь давайте разберемся, что можно сделать. Поговорим о путях решения.
⠀
1️⃣Органичьте бесконечный поток информации.
✅Не смотрите и не читайте новости.
В предыдущем посте мы говорили о формирование 🧠доминантного очага возбуждения в головном мозге. Не призываю изолироваться от всей информации, но выберите периодичность с которой вы будете читать новости ( и только из официальных источников!!)чтобы узнавать о изменениях закона. ✅Исключите просмотр новостей из ежеминутных дел. Это не поможет решить проблемы, но может повысить тревожность.
⠀
2️⃣ОГРАНИЧЬТЕ СОЦ. СЕТИ
📲В социальных сетях больше всего можно встретить различных пугающих роликов, различных фэйков и прочей непроверенной информации, которая может будоражить вашу нервную систему.
✅Органисте соц сети. ✔️Входите с социальные сети только во время тренировок ( например выполняете упражнения на ягодицы - и просматриваете Инстаграмм, если не можете его совсем убрать). Это поможет вам увеличить⏳ время тренировок и уменьшить время пребывания в социальных сетях.
⠀
3️⃣ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
✅Составьте минимальный комплекс упражнений, которые вы будете делать каждый день. 🏋️♀️Спортивные нагрузки помогут снизить гормоны стресса и сохранить фигуру (в условиях сниженной физической активности).
⠀
4️⃣СОСТАВЛЯЙТЕ ПЛАН НА ДЕНЬ
✅А) Составьте план на день (список дел на день ) это даст вам предсказуемость. 💡Решение каждой задачи даст выброс дофамина. Это даст мотивацию к деятельности и улучшит ваше настроение.
✅Б) Разделите ваш день на блоки
Дети, муж, работа, я. Постарайтесь уделить каждому блоку хотя-бы 20 минут времени в сутки.
⠀
‼️Как показывает статистика большинство родителей не уделяет даже 20 минут качественного времени общению с детьми. Дети👼🏼, которым не уделяется достаточное количества внимания более капризны, непослушны и склонны к агрессивному поведению.
✅Уделите ребенку 20 минут качественного времени ( только вы и он) и вы увидите положительные изменения в поведении. Вам будет легче, несомненно и ребенку. Дети, которым уделяют достаточное количество внимания более послушны и меньше склонны к агрессии и деструктивному повелению.
5️⃣ВКЛЮЧАЙТЕ МУЗЫКУ
Прослушивание музыки способно снижать уровень гормона стресса кортизол. Любимая музыка поможет справится со стрессом( мы не говорим о рок музыке с большой громкостью - она способна напротив еще больше повысить уровень кортизола).
6️⃣20-30 МИНУТ НА ОТДЫХ
Подумайте какие мероприятия расслабляют вас и дают ощущение отдыха:
✔️1. Чтение книги в тишине
✔️2. Горячая ванна
✔️3. Йога
✔️4. Разговор с подругой И т. д.
✅Договоритесь с членами семьи на 30 минут лично вашего времени. Учитесь отдыхать.
7️⃣СОЦИАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ
👁Раз в неделю или чаще находите время на общение - это могут быть звонки по телефон, а лучше видеосвязь (разумеется это не заменит полноценное общение).
8️⃣РАЗВИТИЕ
✅Минимум раз в неделю найдите время на поиск новой информации. Это могут быть образовательные курсы, чтение книг и. т. д. Не забывайте заносить образование в планы, законченное обучение даст вам дополнительную порцию ДОФАМИНА.
9️⃣ГУЛЯЙТЕ НА БАЛКОНЕ
Если вы счастливец и обладаете большим балконом, (особенно если он открытый )вы можете позволить себе « прогулки на балконе».
✅Оденьтесь потеплее, возьмите чашечку кофе и книгу. Свежий воздух и повышенная освещенность помогут выработке СЕРОТОНИНА, гормона радости.
✅Если вам повезло больше и вас есть дача с участком - тогда все намного проще! 2 часа на улице в первой половине дня все что вам нужно!
Есть ли у вас дача ? Как решаете вопрос с прогулками ?
Instagram: @Doctorkorol