Заниматься непрофессиональным спортом и любыми физическими упражнениями при язвенном колите и болезни Крона МОЖНО и НУЖНО!
💔У людей из-за ВЗК снижается устойчивость сердца и сосудов к нагрузке, снижается мышечная масса и чаще уменьшается плотность костей.
🙇🏻♀️Это можно объяснить невозможностью упражняться из-за слабости (при анемии, например). Мне кажется, вторая причина – общее врачебное мнение, что «надо беречь кишечник и в фитнес-центр не ходить, ай-ай».
⛹🏻♀️В проспективном исследовании 1308 пациентов с ремиссией ВЗК физические упражнения (в том числе, интенсивные) снижали риск обострения в среднем на 28% при БК (значимо) и 22% при ЯК (незначимо).
🏊🏻♂️Общая слабость – не препятствие для комфортных физических упражнений: занимаясь 1-2 дня в неделю со «средними» нагрузками вы значимо уменьшите (!) слабость.
🚶🏻♂️Есть рандомизированное испытание, в которой пациентам с ремиссией/нетяжелым БК предлагали гулять 3 дня в неделю по полчаса в спокойном режиме. Это уменьшало не только уровень стресса и повышало качество жизни, но и… уменьшало проявления самой болезни по сравнению с теми, кому не предлагали упражняться.
🏃🏻♂️В другом РКИ пациентам с ВЗК «прописывали» беговую дорожку 3 дня в неделю (бегали до появления пота). Хотя это и не уменьшило показатели воспаления (СрБ, кальпротектин), качество жизни существенно улучшилось – его можно оценить по специальной шкале. К усилению ВЗК бег на дорожке не приводил!
🤸🏻♂️Еще в одном РКИ, упражнения для укрепления мышц поясницы и таза (2 раза в неделю) также не усиливало активность ВЗК. Зато у тех, кто регулярно тренировался, через год повышалась плотность костной ткани (проверяли при денситометрии).
🏆Советы:
🥇Если у вас ремиссия или слабоактивное заболевание, обязательно тренируйтесь регулярно в комфортном для вас режиме (до пота но не до потери способности говорить).🥈Если у вас частые позывы к дефекации (это бывает при язвенном колите), воздержитесь разве что от упражнений при которых приходится натуживаться.
🥉Занимаясь регулярно, вы здорово улучшаете свое самочувствие, укрепляете костную ткань и ТОЧНО не вредите кишечнику.