Все проблемы у женщин из-за фруктов. ⠀⠀ Вспомним Еву🍎 ⠀ ⠀⠀ Может за это мстят фруктам некоторые врачи, рекомендуя пациенткам с диабетом беременных соблюдать жёсткую диету только с 1 яблоком в день? ⠀ ⠀⠀ Ведь я разрешаю вам больше. ⠀ ⠀⠀ По принципам здорового рационального питания в рационе должно быть не менее 400г овощей и фруктов/ягод ежедневно. ⠀ ⠀⠀ Беременные такие же люди. Даже если у них диабет беременных или диабет 1го или 2го типа. ⠀ ⠀⠀ Всё фрукты и ягоды содержат углеводы, повышающие сахар крови. ⠀⠀ Но также они содержат клетчатку, витамины, микроэлементы. ⠀ ⠀⠀ ✅Выбирайте фрукты/ягоды с низким и средним гликемическим индексом (ГИ). ⠀ ⠀⠀ ❗Про ГИ был отдельный пост ⠀ ⠀⠀ 🍎Низким ГИ обладают: Большинство ягод: брусника, черника, голубика, ежевика, фейхоа, смородина, земляника, клубника, малина, крыжовник, клюква; грейпфрут, киви, апельсин, вишня ⠀ ⠀⠀ 🍎Средний ГИ у: Яблок(зависит от сорта), абрикоса, персика, сливы, мандарина, груши, граната, манго, папайи ⠀ ⠀⠀ ✅ Фрукты и ягоды предпочтительнее отдельно в виде перекуса днем. ⠀⠀ Убирайте их перед сном и рано утром ⠀ ⠀⠀ ✅Ягоды можно на завтрак, но с белковой пищей (творог с чёрной смородиной, например) ⠀ ⠀⠀ ✅Старайтесь выбирать на перекус один вид фруктов или ягод 150-200г ⠀ ⠀⠀ ✅Кушайте их с кожурой, если это возможно ⠀ ⠀⠀ ✅Лучше есть продукты сырыми, уменьшайте физическую (использование тёрки, блендера) и термическую обработку. ⠀ ⠀⠀ ✅Выбирайте не перезрелые фрукты/ягоды ⠀ ⠀⠀ ❌Максимально ограничивайте продукты с высоким ГИ: банан, виноград, хурма, инжир, черешня, арбуз, дыня, мягкие чернослив и курага ⠀ ⠀⠀ ❌Фруктовые соки убирайте совсем, они очень быстро всасываются, как сахар, потому что в них минимум клетчатки ⠀ ⠀⠀ ❌Да, даже свежевыжатые фруктовые соки. Лучше съешьте этот фрукт целиком. ⠀ ⠀⠀ Конечно, все мы уникальны. И у разных людей на один и тот же вид яблок может быть разная реакция ⠀ ⠀⠀ ✅ Потому экспериментируйте. Смотрите изменение сахара после приёма разных продуктов. ⠀ ⠀⠀ И ведь не такая жёсткая диета⬆️. ⠀⠀ Яблоки, малину и многое другое можно. ⠀ ⠀⠀ Согласны? ⠀ ⠀⠀ И какие у вас любимые фрукты из тех, что предпочтительнее?