Совместимы?
Информации на эту тему очень мало, даже в уважаемых англоязычных ресурсах.
Сразу скажу: если есть миома, сначала обсудите вопрос совместимости с фитнесом на ОЧНОМ приеме со своим гинекологом, врачом ЛФК.
Факторы, от которых зависят ограничения:
🔽локализация миомы
🔽наличие ножки.
🔽размер
🔽тенденция к росту
🔽клинические проявления
🔽выбранный способ лечения
Как видите, нюансов много💁
⠀
🔴Если женщину беспокоят обильные менструации и кровотечения между менструациями, активности ей противопоказаны.
🔴Обильные кровянистые выделения приводят к железодефицитной анемии, они истощают женщину, снижают выносливость к физическим нагрузкам.
🔴При миоме крупных размеров, миоме на ножке так же: сначала-адекватное лечение. И коррекция анемии.
〰️
В ситуации, когда есть миома небольших размеров (до 2-3 см), но жалоб женщина не проявляет, фитнес нужен.
Но с ограничениями.
⠀
❌Исключаем по-максимуму все упражнения,
◾которые задействуют пресс в динамике ( подъемы туловища, ног)
◾ повышают внутрибрюшное давление,
◾усиливают кровоснабжение в брюшной полости.
⠀
С осторожностью, индивидуально подбирать: 👉высокоинтенсивные тренировки 👉упражнения на пресс 👉все брюшные техники из йоги(некоторые манипуляции противопоказаны!):
◾дыхание капалабхати
◾вакуум (уддияна-бандха)
◾агнисара-дхаути-крийа
◾наули
◾«волны» животом
⠀
👉Техника Таплер
Нельзя: ❌подъем тяжестей, упражнения со средними и большими весами ❌«Чудо»-пояс для похудения с электромиостимуляцией ❌Обруч, тяжелый хулахуп с шипами.
⠀
А что с упражнениями для мышц тазового дна (МТД)❓
Можно их делать при миоме. Растущая миома создаёт дополнительную нагрузку на тазовое дно, поэтому укреплять МТД нужно!
⠀
❗ Еще раз акцентирую: эти рекомендации общие, и вначале нужна консультация с компетентным гинекологом/врачом ЛФК.
Instagram: @wom.health