Так с чего же всё-таки начнём?🤔
Сегодня будем рассуждать о том, о чем все знают, но делают вид, что не помнят🗣
▫️На этапе планирования бросаем курить🚫, от слова СОВСЕМ. Курение оказывает существенное влияние на возможность зачатия, увеличивая шансы бесплодия в 1,6 раз. Про супруга тоже не забываем)
▫️Уменьшаем потребление алкоголя🍷, лучше свести к минимуму. К слову, бокал красного сухого в неделю можно себе позволить👌
▫️Снижаем потребление кофеина ☕️. Высокий уровень потребления кофеина ( более 5 чашек в день) снижает шансы наступления беременности в 1,45 раз. Позволяйте себе не более 1-2 кофеинсодержащих напитков в день😊
▫️Нормализуем режим сна. Ложимся спать не позднее 23.00–24.00, вдвоем🙃. Длительность сна не менее 7–8 ч.
▫️Улучшаем свой рацион 🍽. Белковый компонент рациона питания должен составлять не менее 120 г в сутки. Целесообразно ограничить употребление кондитерских изделий, обогатить меню продуктами, содержащими повышенное количество полиненасыщенных жирных кислот, главным образом Омега-3- и Омега-6 (рыба и морепродукты). Количество потребляемой рыбы должно превышать 350г в неделю.
▫️Не забываем про свой вес👀. Все просто, считает ИМТ (индекс массы тела) идеальным считается более 18 и менее 25. Как считать?) ИМТ = вес (в килограммах) /рост в квадрате (в метрах). При ИМТ выше 35, возможно понадобится помощь специалиста эндокринолога/диетолога.
▫️Ну и самое главное...Регулярная половая жизнь😏 режим регулярной половой жизни — 2–3 раза в неделю без использования каких-либо методов контрацепции.
Как видите, для всего этого не обязательна консультация специалиста👩🏻⚕️ Я не «открыла Америку», я хочу акцентировать Ваше внимание на то, что Вы можете сделать сами, и Вы увидите, что это принесет свои результаты)
Instagram: @dr.syroegina