✅вам часто повторяют, ну Очень занудные фразы, которые никак не могут вас мотивировать к действию: «вам нужно изменить ваш образ жизни»😰 чего?! Ну вот что мне менять: я ем, сплю, хожу на работу, далее дети, готовка, уборка, муж/жена/родители/друзья...что тут менять? «Я вот стала есть 2 лишних огурца в неделю, и 3 яблока бонусом, а все равно болею! Ничего не работает, ваша «смена образа жизни»!»
🚩честно, я очень понимаю такое негодование. Потому давайте разберём хотя бы один из аспектов подробнее: как влияет СОН на иммунную систему.
.
✅Команда учёных из Питтсбурга провела исследование: 164 добровольца,18-55 лет.
🚩У этих людей предварительно оценили базовое состояние иммунной системы, учли рост, вес, географию, они все были здоровы, без хронических заболеваний.
🚩затем 2 месяца они заполняли опросники о своей жизни.
🚩затем 2 недели имели собеседование с врачами каждый день.
🚩далее 7 дней, они проводили ночи со спец датчиком на запястье и велись дневники сна.
➡️Затем добровольцев поместили под карантин в отдельных помещениях на неделю и промывали им носы, следили за состоянием. Кто проявлял симптомы орви- удалялись из исследования.
➡️далее оставшихся подвергли воздействию орви вируса, и в течение 5 дней проводили оценку их состояния, симптомов болезни.
.
✅‼️было установлено, что даже небольшой недостаток сна ослаблял иммунную систему, что освобождает путь вирусам.
✅‼️испытуемые, что ночью спали 6 и менее часов (тут важно, что они делали это добровольно, чувствовали себя отдохнувшими после такого короткого сна, субъективно)— заболевали в 4 ‼️раза чаще, чем те, кто спал 7-8. И все это ВНЕ зависимости от количества стресса в их жизни или возраста.
.
✅🛌нам известно давно, что недостаток сна (как и его переизбыток впрочем), ассоциирован с множеством проблем, например, с увеличением риска проблем с сердцем, с общей смертностью.
✅🛌в исследовании выше важно, что люди, спавшие малое количество часов, субъективно НЕ чувствовали себя «слабыми, не отдохнувшими», но их иммунная система напротив, чувствовала этот недостаток сна.
✅Наши иммунные клетки, особенно Т-лимфоцитов, если вы мало спите, начинают лениться, вырабатывают меньше сигнальных молекул для их дискотек, праздники их проходят грустно и уныло, вялые они. Снижается скорость их перемещения: лениво плывут в очаг инфекции, нет у них сил.
✅И все это происходит, ДАЖЕ если вы себя нормально ощущаете при сне в 6 и менее часов.
✅Когда вы заболеваете инфекционной болезнью- вас клонит в сон, тянет в кровать. Иммунная система просит у мозгов сна. При этом сон как правило лёгкий, поверхностный, без снов и движений глазных яблок- лучший для болезни и иммунитета.
✅Когда вы выздоравливаете, инфекция практически побеждена, вы проваливаетесь в сон и просыпаетесь только утром, уставшим, но окончательно здоровым.
✅Так что очень советую отрегулировать сон таким образом, чтобы он был 7-8 часов. Помогите своей иммунной системе быть всегда наготове.
Instagram: @petitebete