Многие женщины иногда сталкиваются с проблемой снижения мышечного тонуса мышц тазового дна
♦️опущение матки
♦️опущение стенок влагалища
♦️недержание мочи
___________________________________________
👨🎨Существуют специальные упражнения Кегеля выполняя которые можно укрепить мышцы, профилактируя возможное снижение мышечного тонуса. ☝️Для обнаружения мышц малого таза попытайтесь во время акта мочеиспускания задержать струю мочи. Тогда вы поймёте что именно эти мышцы отвечают за фищиологическое расположение в малом тазу.
___________________________________________
‼️Важные рекомендации
✔️Начинат выполнение упражнений лучше после консультации со специалистом
✔️Нельзя выполнять упражнения в ванне, бане, сауне
✔️Упражнения выполнять после опоржненного мочевого пузыря
Перед началом тренировки обязательно нужно опустошить мочевой пузырь. Новичкам стоит начинать заниматься в положении лежа
✔️Медленные сжатия. Напрягите интимные мышцы, как бы втягивая их внутрь. Медленно досчитайте до трех и расслабьтесь
✔️Пульсирование. Быстро напрягайте и расслабляйте интимные мышцы ✔️Выталкивание. Это своеобразные «потуги», как при родах, только с меньшим усилием. Представьте, что пытаетесь вытолкнуть что-то из себя
___________________________________________ 👨🎨☝️На начальном этапе выполняйте каждое упражнение по 10 раз в пять подходов. Затем постепенно, раз в неделю, добавляйте по пять повторов – всего до 30 повторов каждого упражнения в пять подходов.
___________________________________________
‼️Важно знать в каких случаях противопоказаны упражнения
📌после кесарева сечения до снятия швов;
📌при инфекционных заболеваниях органов малого таза;
📌в первую неделю после родов;
📌при осложненной беременности
📌при онкологических заболевания
📌во время менструаций.