Как правильно заниматься:
🥛Пейте много воды до, во время и после тренировки. ❕Признаки обезвоживания включают головокружение, учащенное сердцебиение, уменьшение мочеиспускания.
👙Носите спортивный бюстгальтер.Это действительно очень удобно. 👘На больших сроках беременности -бандаж, который поможет во время ходьбы или бега.
🌡️Избегайте перегрева, особенно в первом триместре. Не занимайтесь на свежем воздухе в жаркую и влажную погоду.
🛌Избегайте длительного стояния или лежания на спине. Когда вы лежите на спине, ваша матка давит на большую воротную вену, которая несёт кровь в сердце. А длительная неподвижность может привести к застою крови в ногах и малом тазу. ⁉️Каким же спортом заниматься?!
🏃Ходьба-оживленная ходьба обеспечивает полную тренировку тела и равномерную нагрузку на суставы и мышцы.
🏊 Плавание и водные тренировки. Водные тренировки задействуют многие мышцы. Вода поддерживает ваше тело,минимизирован риск травмирования и мышечного напряжения. Это отличная альтернатива ходьбы!
🚴 Велотренажёр. Поскольку с растущийм животом сложнее балансировать, и проще упасть с обычного велосипеда, тренировка на велотренажёре- лучший выбор.
🐍 Специализированные йога и пилатес для беременных женщин. На занятиях часто предлагают позы, которые учитывают меняющейся баланс беременной женщины. Но не забывайте,что стоит избегать позы, которые требуют длительной неподвижности или долгого пребывания на спине.
🏌️Если вы опытный спортсмен, вы можете продолжать свои тренировки во время беременности.
☑️Когда не стоит заниматься:
🎗️при некоторых заболеваниях сердца и легких ( о таких болезнях женщина знает до беременности, тк состоит на учёте у кардиолога/пульмонолога/ терапевта)
🎗️Цервикальная недостаточность (в том числе с коррекцией серклажом)
🎗️Беременность двойней или тройней (или более) с факторами риска преждевременных родов
🎗️ Предлежание плаценты после 26 недель беременности
🎗️Угроза преждевременных родов или разрыв плодных оболочек во время этой беременности
🎗️Преэклампсия или высокое давление
🎗️Тяжелая анемия ☑️Какие упражнения следует избегать во время беременности?
Во время беременности избегайте занятия, во время которых есть повышенный риск получения травм, такие как: ⛸️ хоккей на льду, бокс, футбол и баскетбол ( видно что рекомендации американские, большинство наших девушек относят эти виды спорта к сугубо мужским занятиям)
🎈Парашютный спорт
🎿Занятия, которые могут привести к падению, такие как катание на горных лыжах, водные лыжи, серфинг, внедорожный велоспорт, спортивная гимнастика и верховая езда.( Обычные прогулки на лыжах по лесу не противопоказаны)
👳«Горячая йога» или «горячий пилатес», которые могут вызвать перегрев
🎣Подводное плавание с аквалангом
🏔️Действия, выполняемые на высоте 6000 футов (если вы не живете там постоянно) ☑️Когда стоит прекратить занятия? 🚨Кровянистые выделения из влагалища
🚨Ощущение головокружения или слабость( возникшие как до,так и во время занятий)
🚨Одышка перед началом упражнения( после упражнений может быть, это нормально)
🚨Боль в области груди
🚨Головная боль
🚨Мышечная слабость
🚨Боль в икроножных мышцах или припухлость
🚨Регулярные, болезненные сокращения матки
🚨 Подтекание вод
Источник : https://m.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy?IsMobileSet=true