одни тренируются, не сбавляя оборотов, и демонстрируют идеальный пресс в доношенном сроке 🏋️другие напротив — советуют беречься, максимум ограничиться потягиванием лёжа на диване.
🙋🏼Моё мнение: не стоит впадать в крайность. Если женщина и раньше не имела ничего общего со спортом, даже на уроки физкультуры ходила из под палки, то не стоит ей в беременность идти на рекорды.
А для тех активных женщин, чья жизнь прочно связана со спортом, будет противоестественным во время беременности превратиться в диванное существо.
☝️Как-то приходила к нам рожать профессиональная танцовщица.Она не спрашивала ничего о родах, зато сразу стала допытывать, когда можно будет вернуться к танцам. На раннем сроке, из-за "угрозы" её консервативный гинеколог категорически запретил любую физическую активность. Бедная девушка все 40 недель не знала куда себя применить, танцы были всей её жизнью.
Были у нас разные спортсменки, тренеры по фитнесу и даже балерины😀 с балеринами вообще красота: гнутся в любую сторону, ноги хоть за уши заводи🙆🏼
На этих девочек так приятно смотреть: подтянутые, животик компактный, не висит, в родах собранные, выносливые. Они совсем не ровня тем женщинам, чьи ножки приходится удерживать всей бригадой во время потуг.
❗Регулярные физ нагрузки помогут будущей матери сохранять хорошее самочувствие, уменьшают боли в спине, проблемы со стулом, предотвратят чрезмерный набор веса, уменьшат риск гестационного диабета, глубоких тромбозов, преэклампсии, экстренного КС.
❗❗❗Но помните: перед тем как начать тренировки, обязательно получить разрешение у своего врача.
Все упражнения выполняются с оценкой самочувствия, без чрезмерного утомления.
💠Для совсем нетренированных женщин остаточно будет бассейна, пеших прогулок или домашних тренировок для мам( есть хорошие у тренера Катерины Буйды, на YouTube).
💠При среднем уровне подготовки рекомендуется аквааэробика, модификации йоги и пилатеса, велотренажер, спортивная ходьба.
💠Продвинутые спортсмены могут сохранять активность, несколько снизив нагрузку под контролем самочувствия.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ для тренировок беременным по данным Американского общества акушеров-гинекологов (ACOG) 2017г
✔тяжёлые заболевания сердца и легких
✔несостоятельность шейки матки
✔многоплодная беременность с риском
✔преждевременных родов предлежание плаценты ( и другие виды неправильного прикрепления плаценты)
✔угрожающие преждевременные роды
✔осложнения беременности с высоким кровяным давлением( туда же преэклампсия) ✔тяжелая анемия (гемоглобин ниже 70)
Основные ограничения и рекомендации при тренировках во время беременности:
⛔Ограничить контактные, командные виды спорта, связанные с риском травмы, падения ⛔Использовать свободные спортивные снаряды с осторожностью, не допуская травм (другими словами не роняйте штангу себе на живот)
⛔Избегать упражнений, требующих долгой задержки дыхания.
⛔Не использовать длительные упражнения выполняемые лежа на спине во 2 и 3 триместре - во избежание сдавления нижней полой вены
⛔Ограничить резкие, "рывковые" движения конечностей, из-за повышения подвижности суставов можно случайно травмироваться.
⛔Упражнения на пресс в обычном понимании не рекомендуются. Больше подойдут статические упражнения на мышцы кора (различные планки, медленные наклоны).
⛔Подобрать комфортную одежду, специальный бюстгалтер для беременных; возможно, бандаж. При варикозной болезни - компрессионный трикотаж
⛔Не допускать перегревания или переохлаждения, потреблять достаточно жидкости во время занятия
ПРЕКРАТИТЕ ТРЕНИРОВКУ И ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ ПРИ ЭТИХ СИМПТОМАХ: ▪ вагинальное кровотечение
▪ головокружение
▪ головная боль, боль в груди
▪ одышка еще до приложения усилий
▪ мышечная слабость
▪ локальная боль или отек голеней
▪регулярные, болезненные сокращения матки.
(ACOG рекомендации 2017г)
Instagram: @pisin_doctor