А вот секретом ,✅как прийти в форму ,чтобы не было стыдно выходить на работу после праздников,поделюсь!
Весь секрет в тренировке!
Домашней тренировке seven 🤸🏽Конечно фигуру как у Одри не обещаю,для этого нужно с детства заниматься танцами🩰
Комплекс состоит из 12 упражнений,которые выполняются по 30сек.Итого 7 минут 💫Можно и 14,и 28 минут в день,если сил хватит .
💪🏼12 простых упражнений
🪑Вам понадобятся только стул и стена. Никаких дополнительных тренажеров.
🏋🏻♂️Соединяет в себе действие длительной пробежки и визита в тренажерный зал. ✅В статье Американского колледжа спортивной медицины и фитнеса говорится, что «интервальная тренировка высокой интенсивности дает все преимущества длительной тренировки на выносливость, но намного быстрее» . ✅Работа ученых в Университете МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, и других институтов показывает, что даже несколько минут тренировки при интенсивности, близкой к вашему максимуму, производят молекулярные изменения в мышцах, сравнимые с изменениями после нескольких часов бега или езды на велосипеде.
Эти 7 минут включают:
высокую интенсивность
комбинируют аэробные и силовые упражнения
задействуют все крупные группы мышц
чередуют высокую нагрузку и периоды восстановления благодаря:
10-секундному отдыху
и смене упражнений — попеременно для мышц верхней и нижней частей тела.Поэтому последовать упражнений – очень важна.
Упражнения выполняются по 30 секунд
между упражнениями отдых – 10 секунд
темп — быстрый.
Кому лень следить за секундомером-скачайте приложение .Так и называется «Тренировка 7»
Instagram: @doc_2guy