Новые рекомендации по приёму витамина D: разъясняем все нюансы

Без паники!

Да, вышли новые рекомендации Мирового эндокринологического общества, которые касаются приёма витамина D для снижения риска заболеваний у здоровых людей.

Главные мысли:

Эндокринологическое общество НЕ одобряет конкретные уровни витамина Д для здоровых людей. Оптимальный уровень витамина Д не установлен — необходимы дальнейшие исследования.

Здоровым людям сдавать витамин Д не рекомендуется ни для решения вопроса о необходимости его приема, ни для контроля его приема.
Для сдачи витамина Д есть показания, и врач, если заподозрит эти состояния, может направить вас на его сдачу.

Какие это состояния?

• заболевания костей (остеопороз, рахит, остеомаляция)

• гиперпаратиреоз

• воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона, неспецифический язвенный колит)

• целиакия

• состояние после бариатрической операции

• прием некоторых препаратов

• хроническая болезнь почек

• печёночная недостаточность и другие причины.

Рекомендуемая суточная норма витамина Д:

• 600 МЕ в день для людей в возрасте от 1 до 70 лет;

• 800 МЕ в день для людей старше 70 лет;

• 600 МЕ в день для беременных.

Но, выделены группы населения, кому приём витамина Д рекомендован больше суточной нормы, без контроля.

К данной категории относятся:

1. Дети и подростки от 1 до 18 лет - 1200 МЕ
2. Людям в возрасте 75 лет и старше - 800-900 МЕ
3. Беременным - 2500 МЕ
4. Людям с преддиабетом - 1000-3500 МЕ

Как повышаем?

• продукты питания, богатые витамином Д

• продукты обогащенные витамином Д

• добавками витамина Д

Что касается группы от 19 до 74 лет — рекомендуется среднесуточная норма витамина Д (указана выше)

Как повышаем?

• пребыванием на солнце

• продукты питания, богатые витамином Д

• продукты обогащенные витамином Д

Если назначен дополнительный прием витамина Д (по показаниям) то принимать его рекомендуют ежедневно, а не периодически высокими дозами.
Какой можно сделать вывод — при сбалансированном, разнообразном питании получить необходимое суточное количество витамина можно.

Давайте посмотрим содержание витамина Д в продуктах на 100 г:

• Лосось дикий — 600-1000 МЕ

• Лосось выращенный на ферме — 250 МЕ

• Скумбрия — 360-390 МЕ

• Сельдь — 216-1500 МЕ

• Тиляпия — 150 МЕ

• Сардины консервированные — 300-600 МЕ

• Консервированный тунец — 236 МЕ

• Камбала — 139 МЕ

• Яичные желтки — 20 МЕ в 1 шт

• Сливочное масло — 52 МЕ

• Говяжья печень — 45 МЕ

А что делать тем, кто принимает витамин Д в профилактической дозе?

1. Оценить своё питание
2. Если вы думаете, что не добираете витамина Д, то можно принимать его в средней профилактической дозе
3. Если вы не едите рыбу, печень, молочные продукты — в таком случае стоит рассмотреть приём витамина Д в добавках в профилактической дозе.

Что касается продуктов, обогащённых витамином Д?

• Я не нашла таких продуктов. Ну если не считать детские пюре и соки

P.S.: давайте не будем паниковать и дождемся, что скажет российская ассоциация эндокринологов

Автор статьи: эндокринолог Анна Нечаева