“Безопасного количества потребления алкоголя не существует. Риск для здоровья увеличивается, чем больше алкоголя вы пьете.” [1] Громкая статья была опубликована в журнале The Lancet, исследовании базируется на обзоре около 700 других исследований.
⠀
Рекомендаций по снижению потребления алкоголя населением в Российской Федерации не существует.
⠀
Правительство же 🇬🇧Англии озаботилось о своих гражданах и написало рекомендации по снижению риска вреда от алкоголя. Мужчинам и женщинам не рекомендуется употреблять больше 14 ЕД алкоголя в неделю. [2]
⠀
🔴1 ЕД алкоголя = 10 мл или 8 г чистого спирта.
⠀
Это количество алкоголя, которое в среднем расщепляется в течение 1 часа в организме человека. Время может варьировать в зависимости от пола, возраста, массы тела, крепости алкоголя и т.д. Для точного подсчета выпитого, можно воспользоваться специальным калькулятором. [3]
⠀
🍷Стандартный бокал сухого вина (125 мл) = 1,5 ЕД
⠀
🍺Большая кружка (500 мл) 3,6% пива = 2 ЕД
⠀
🍺Большая кружка (500 мл) более крепкого 5,2% пива или сидра = 3 ЕД
⠀
🥃1 стопка водки, текилы, рома, виски, джина (50 мл) = 2 ЕД
⠀
🍾1 бутылка вина крепостью 13,5% = 10 ЕД
⠀
Сколько мне можно выпить за один раз?
⠀
В большинстве стран не рекомендуется употреблять более 20 г спирта в день (Финляндия, Германия), то есть не более 2,5 ЕД алкоголя, в некоторых странах (Австралия, Чехия) не более 5 ЕД за раз. В Голландии не рекомендуется пить спиртные напитки вовсе или ограничиться 10 г, то есть примерно 1 ЕД. [4]
⠀
Пьянство - употребление алкогольных напитков в значительных количествах за короткий промежуток времени с целью достичь алкогольного опьянения. В Великобритании определяется как потребление больше 6 ЕД алкоголя за раз. [5]
⠀
События, которые могут произойти при алкогольном опьянении:
⠀
❌несчастные случаи, приводящие к травме или смерти,
❌недооценка риска в определенных ситуациях,
❌потеря самоконтроля (например, занятия незащищенным сексом)
При длительном злоупотреблении алкоголем могут возникнуть:
1. Рак ротовой полости, гортани, молочной железы.
2. Инсульт
3. Сердечно-сосудистые заболевания
4. Болезни печени
5. Поражение головного мозга и центральной нервной системы
При употреблении алкоголя придерживайтесь следующих правил:
1. Сократите потребление алкоголя за один прием
2. Пейте медленно
3. Чередуйте с водой или другими безалкогольными напитками
4. Закусывайте
5. Запланируйте заранее безопасный маршрут домой и держитесь вместе с человеком, которому вы доверяете.
Ни одна организация не рекомендует пить алкоголь. Все рекомендации направлены на то, что если вы пьете алкоголь, то соблюдайте меру!
Источники:
1️⃣Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990-2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016; The Lancet, volume 392, issue 10152, P1015-1035, September 22, 2018 https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)31310-2/fulltext
2️⃣Рекомендации Великобритании по снижению риска от потребления алкоголя UK Chief Medical Officers' Low Risk Drinking Guidelines
3️⃣Калькулятор потребления алкогольных напитков https://alcoholchange.org.uk/alcohol-facts/unit-calculator
4️⃣Международный альянс ответственного употребления алкоголя (IARD) http://www.iard.org/resources/drinking-guidelines-general-population/
5️⃣Национальная служба здравоохранения Англии NHS https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/binge-drinking-effects/