Все мы хотим быть максимально долго молодыми и телом, и душой, и разумом. Каждый день мы тщательно ухаживаем за зубами и кожей, но порой забываем о самом главном органе - головном мозге. С каждым годом наш мозг стареет и без должного ухода мы неуклонно движемся в сторону снижения когнитивных функций.
Что такое когнитивные функции? - с их помощью мы познаем мир и осмысленно взаимодействуем с ним:
- наша память
- скорость обработки и воспроизведения информации
- речь
- планирование и выполнение действий
- анализ информации, суждения, умозаключения
- абстрактное мышление и др.
⠀
Что может помочь нам сохранить свой интеллект?
- регулярная физическая активность улучшает мозговой кровоток, изменяет нейрогенез (образование и созревание новых нервных клеток) и нейропластичность (способность мозга меняться – например, обучаться, в том числе при утрате каких-то функций)
В Journal of Sport and Health Sciencе в 2022 году опубликовано исследование, в котором участвовали более 5 тысяч человек и где было доказано, что все типы физических упражнений эффективны для повышения или поддержания уровня когнитивных функций.
- полезное и разнообразное питание
- контроль уровня артериального давления
- контроль уровня холестерина и глюкозы крови
- когнитивные тренировки (менять маршруты, учить стихи, изучать иностранный язык, разучивать движения в танцах и т.д.)
- достаточный и качественный сон.
Что не работает?
- капельницы с ноотпропами, витаминами (даже если регулярно)
- БАДы/витаминные комплексы для памяти/витамины группы В без объективного дефицита. По результатам метаанализа (опубликован в Nutrients в 2021г.) витамин В12 ни сам по себе, ни в комбинации с фолиевой кислотой и витамином В6 не влияет на когнитивные функции.
- "чистки сосудов", настойки и прочие виды мнимой заботы о здоровье
⠀
Доказано, что люди умственного труда менее подвержены когнитивным нарушениям. Поэтому не отвергайте новое и незнакомое, будьте любознательными и ваш мозг скажет вам спасибо.
Что такое когнитивные функции? - с их помощью мы познаем мир и осмысленно взаимодействуем с ним:
- наша память
- скорость обработки и воспроизведения информации
- речь
- планирование и выполнение действий
- анализ информации, суждения, умозаключения
- абстрактное мышление и др.
⠀
Что может помочь нам сохранить свой интеллект?
- регулярная физическая активность улучшает мозговой кровоток, изменяет нейрогенез (образование и созревание новых нервных клеток) и нейропластичность (способность мозга меняться – например, обучаться, в том числе при утрате каких-то функций)
В Journal of Sport and Health Sciencе в 2022 году опубликовано исследование, в котором участвовали более 5 тысяч человек и где было доказано, что все типы физических упражнений эффективны для повышения или поддержания уровня когнитивных функций.
- полезное и разнообразное питание
- контроль уровня артериального давления
- контроль уровня холестерина и глюкозы крови
- когнитивные тренировки (менять маршруты, учить стихи, изучать иностранный язык, разучивать движения в танцах и т.д.)
- достаточный и качественный сон.
Что не работает?
- капельницы с ноотпропами, витаминами (даже если регулярно)
- БАДы/витаминные комплексы для памяти/витамины группы В без объективного дефицита. По результатам метаанализа (опубликован в Nutrients в 2021г.) витамин В12 ни сам по себе, ни в комбинации с фолиевой кислотой и витамином В6 не влияет на когнитивные функции.
- "чистки сосудов", настойки и прочие виды мнимой заботы о здоровье
⠀
Доказано, что люди умственного труда менее подвержены когнитивным нарушениям. Поэтому не отвергайте новое и незнакомое, будьте любознательными и ваш мозг скажет вам спасибо.