Количество потребляемого кальция НЕ играет значительной роли в развитии остеопороза. Уровень кальция в крови НЕ отражает количество кальция в костях. Более того, если уровень кальция в крови выше нормы – может быть признаком того или иного заболевания, нужно искать причину.
Препараты кальция НЕ укрепляют кости, они НЕ лечат остеопороз.
НЕТ таких продуктов, которые вымывают кальций. При остеопорозе можно есть всё и даже пить кофе. Суточная норма потребления кальция 1 - 1,5 гр. В литре молока/кефира/ряженки примерно 1,2 гр. Неважно, откуда получать кальций - из таблеток или из пищи.
Процент жирности продуктов практически НЕ влияет на кол-во кальция и на всасывание. Не обязательно пить именно молоко, кисломолочные продукты, сыр, йогурты тоже хорошие источники кальция.
Сколько кальция всосалось в кишечнике у конкретного человека посчитать невозможно, просто ешьте свои 1,5 гр, всё, что надо всосётся!
В какое время суток есть кальций НЕ имеет значения.
Кунжут действительно один из самых богатых кальцием продуктов, НО количество кальция рассчитывается на 100 гр. В 100 гр кунжута 1,4 гр кальция, но вы представьте себе такой пакет кунжута - его нереально съесть!
Кроме того, оболочка у семечки не рассасывается, поэтому кунжут надо перемалывать. Рецепты а-ля скорлупа+коньяк+лимон настоять 3 дня - это ужас. Скорлупа не лучший продукт для кишечника.
А самое главное - это просто невкусно!
Ногти - это придатки кожи, к костям ногти НЕ имеют никого отношения, ломкость ногтей не говорит о наличии остеопороза. Соответственно прием кальция веротянее всего не улучшит состояние ногтей. Остеопороз не болит! Прием кальция не уменьшит болевой синдром, с чем бы он не был связан.
Instagram: zotkina.kira