⠀
Берем обычную тарелку среднего размера, делим ее на 3 части.
⠀
1️⃣50% тарелки- это ОВОЩИ (гриль, тушёные, сырые, запеченные, на пару). Как вашей душе угодно.
⠀
2️⃣25% тарелки- это БЕЛОК. К нему относиться мясо, птица, морепродукты, яйца. Можно любое мясо без видимого жира.
⠀
3️⃣Остальные 25% тарелки- это УГЛЕВОДЫ. К ним относятся крупы (овсянка, перловка, гречка, бурый рис, макароны из твёрдых сортов), цельнозерновой хлеб.
⠀
✔Фрукты можно не более 2-х в день или горсть ягод с основным приёмом пищи.
⠀
✔Молочные продукты также допустимо кушать, но не с максимальным процентом жирности.
⠀
✔При этом необходимо научиться соблюдать питьевой режим, 25-30 мл на кг массы тела. Это и будет вашей нормой.
⠀
✔Исключить: сладости, газированные напитки, соки, кондитерские изделия, мучное, фаст фуд, майонез, сладости на фруктозе.
⠀
✔Но если вам сложно не кушать какой-то вредный продукт, допустимо позволять ИНОГДА в небольшом количестве побаловать себя, чтобы не сорваться. И это нормально!
⠀
⁉️Как думаете можно соблюдать такие простые правила сбалансированного питания?
⠀
⁉️Какие диеты соблюдали вы? Был результат?
Instagram: @doctor_serebrennikova
