💪Матку, прямую кишку, мочевой пузырь помогают удерживать мышцы тазового дна. ⠀ Как и любые мышцы они могут травмироваться и ослабевать в результате ⠀ 🌀беременностей ⠀ 🌀родов ⠀ 🌀операций ⠀ 🌀старения. ⠀ Слабость мышц приводит к ⠀ 🔻недержанию мочи («стрессовое» недержание возникает, когда происходит утечка мочи при повышении внутрибрюшного давления, например, при кашле, чихании, подъёме тяжестей; также могут возникать сильные внезапные позывы к мочеиспусканию) ⠀ 🔻недержанию кала и газов ⠀ 🔻пролапсу тазовых органов (опущение или выпадение прямой кишки, мочевого пузыря, матки). ⠀ ✅Как и любые мышцы их можно тренировать, чтобы избежать или свести к минимуму возможные проблемы. ⠀ Чтобы знать, что тренировать, нужно почувствовать эти мышцы. ⠀ 1️⃣способ. При мочеиспускании попытайтесь остановить струю мочи. ⠀ 2️⃣способ. Представьте, что сидите на доске и должны ее поднять, вставая при этом. ⠀ Какие мышцы сократились? Расположенные ближе всего к влагалищу и анусу, мышцы тазового дна. Для эффективных упражнений мышцы живота, бедер и ягодиц не должны напрягаться. ⠀ 🏋️♀️Как делать упражнения Кегеля? ⠀ 1. Сократите (сожмите) мышцы ⠀ 2. Удержите в таком положении их 10 секунд ⠀ 3. Расслабьтесь. ⠀ ✅Как в любых тренировках эффект накопительный. Время удержания мышц нужно увеличивать с течением времени, если сначала тяжело, удерживать мышцы надо столько, сколько сможете. ⠀ Выполнять упражнения можно ⠀ ✅в любом положении сидя, стоя, лёжа ⠀ ✅в любое время (даже на работе!) ⠀ ✅никто кроме Вас не узнает о тренировке ⠀ ❓Сколько делать «подходов»? Оптимально делать сеты по 8-12 удерживаний до 3 «подходов» за день. Здесь важен индивидуальный подход. ⠀ Эффективность оценивается Вами и врачом через 4-5 месяцев.